Тілесні секрети - поради щодо здоров’я для вашого найкращого тіла
Нажатий на час? Поєднайте два ходи в один. Наприклад, зробіть присідання з плечовим натисканням на голову або зворотний випадок із завитком біцепса. Це чудово підходить для більш інтенсивних тренувань або якщо ви дійсно стиснуті часом.
Не робіть одне і те ж старе тиждень за тижнем. Скоротіть свої шанси на нудьгу та покращте результати за допомогою цих шести стратегій.
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами або займаєтеся будь-якою діяльністю, яка викликає піт, вам потрібно пити додаткову кількість води, щоб компенсувати втрату рідини. Випийте додаткових 400-600 мілілітрів води для коротких вправ. Під час тривалих нападів інтенсивних фізичних навантажень найкраще використовувати спортивний напій, що містить натрій, оскільки це допоможе замінити натрій, втрачений в поті. Продовжуйте замінювати рідини після закінчення вправ!
Прочитайте, чому не слід використовувати спрагу як підказку щодо того, як часто ви повинні пити воду.
Вийдіть, щоб краще відпочити вночі. Яскравість екрану комп'ютера стимулює роботу мозку. Крім того, вашому розуму важко припинити хвилювання щодо вашого цифрового списку справ, навіть коли ви вийшли з системи. Уникайте пізнього вечора серфінгу та вимикайте комп’ютер. Дайте собі час на обмотку без будь-якої електроніки.
За оцінками, 65% американців заявляють, що стикаються з проблемами сну кілька ночей на тиждень - продовжуйте читати, щоб отримати більше порад щодо того, як отримати максимум користі від відпочинку.
Витончіть і тонізуйте стегна за допомогою Power Plié: Почніть з ніг, трохи ширших за ширину плечей, і складіть у сидяче положення, пульсуючи від 30 до 60 разів. Далі, візьміть руки над головою, висуваючи стегна в бік, сильно натискаючи на п'яту. Потім покладіть руки на стегна і продовжуйте пульсувати, залишаючись низько, піднімаючи праву п’яту, а потім ліву.
Отримайте найкращі ноги ще за допомогою наших покрокових відео про фітнес.
Чи може стрес товстіти? Зв'язок було важко довести, але після недавнього дослідження в Університеті Еморі, яке включало харчові звички самок макак-резусів, доктор філософії Марк Вілсон дійшов висновку, що хронічний стрес може спричинити хаос у системах контролю апетиту, або зменшивши рівень лептину, гормону ситості, або підвищення рівня греліну, гормону голоду.
Ми розповідаємо вам, чому майстри манікюру та бібліотекарі працюють одні з найбільш напружених завдань.
Відпочиньте від переслідування Facebook своїм колишнім, а замість цього спробуйте свої сили в Bejeweled 2: Нещодавнє опитування PopCap Games показало, що 90 відсотків жінок-геймерів вважають головоломки та онлайн-ігри в слова зняттям стресу.
Здуйте трохи пари грою в пасьянс, нарди або судоку.
Коричневі зернові продукти - це не обов’язково цільнозернові продукти. Коричневі барвники та добавки можуть надати продуктам оманливого вигляду цільного зерна. Прочитайте етикетки, щоб переконатися, що їжа цільнозернова, і намагайтеся отримувати еквіваленти цільнозернових продуктів у три унції на день, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту.
Чому вам може не знадобитися вісім склянок води на день та інші міфи про харчування.
Тренуйтеся, щоб займатися серцево-судинною роботою, говорить Кен Фіцджеральд, власник підйомного залу в Нью-Йорку. Чому? Тілу потрібно близько 15 хвилин, щоб зігрітися і почати спалювати жир. Отже, 30-хвилинна їзда на велосипеді насправді лише спалює жир за останні 15 хвилин тренування. Але, якщо ви спочатку піднімаєте тяжкості, ваше тіло нагрівається до моменту, коли ви їдете на велосипеді, і ви будете спалювати жир протягом усієї їзди.
Чому похитування над стаціонарним велосипедом уповільнює спалювання жиру та інші поради щодо швидкого скидання кілограмів.
Марті Мансон показує нам, як швидко побудувати до 20 "справжніх" віджимань: встаньте в положення дошки і опустіться на підлогу (тримайте голову на одній лінії з хребтом). Якщо ви не можете відштовхнутися, тримайтеся на дюйм від підлоги як можна довше. Опустіть, знову займіться дошкою і повторіть вісім разів (три рази на тиждень). Як тільки ви зможете зробити одне повне віджимання, додайте ще одне щотижня.
Ми покажемо вам, як побудувати красиві біцепси і міцну спину.
Дослідження показали, що люди, які їдять горіхове масло, часто важать менше, ніж ті, хто їх уникає. Цілком ймовірно, що поєднання білка, жиру та клітковини підтримує вас у повному обсязі, тому ви в цілому їсте менше. Цілі горіхи також ефективні: дослідники Університету Пердью виявили, що люди, які додавали арахіс у свій раціон протягом 19 тижнів, збільшили кількість спалених калорій у спокої на 11 відсотків. Чому? Ненасичений жир у арахісовому та горіховому маслі згорає швидше, ніж інші жири.
Ідеальна кількість горіхового масла у вашому раціоні та спосіб включення їх у їжу.
Весляр не є безглуздим тренуванням, якщо ви знаєте, як ним правильно користуватися. Максимально використовуйте тренажер, який найменше використовується у тренажерному залі, і отримайте ліплені руки, прес і м’язи спини. Фокус: Після того, як ви потягнете ручку до себе, випряміть руки, перш ніж згинати коліна.
Поради зірки тренування Джекі Уорнер для розумнішого тренування.
"Вітаміни, барвники, трави, білки та всі інші добавки до води - це маркетингова хитрість", - говорить Маріон Нестле, доктор філософії, професор з питань харчування в Нью-Йоркському університеті. Покращені води зазвичай містять цукру та штучні ароматизатори, щоб підсолодити угоду і можуть містити більше калорій, ніж газована сода. Коли справа доходить до забезпечення фтору, вода з-під крана зазвичай виграє, хоча цей елемент все частіше додається у воду в пляшках.
Чому бутильована вода нічим не краща за водопровідну та інші міфи про воду.
Після 30 років ваш метаболізм сповільнюється, і ви втрачаєте щільність кісткової тканини. Ця вправа може допомогти зменшити наслідки старіння: покладіть передпліччя на стільницю або іншу рівну поверхню і підведіть одну ногу за собою, стискаючи черевні преси. Зробіть 30 підйомів ніг в сторону, а потім 30 в задню.
Дізнайтеся, як отримати найкращу попу ще за допомогою цієї простої та веселої вправи.
Максимально використовуйте тренування: Принаймні за 15 хвилин до тренування наберіть близько 100 калорій (спробуйте банан або половину енергетичного батончика). Потім добре снідайте, обов’язково отримуючи білок, вуглеводи та жир. (Хороші комбінації: фрукти та сир; тости та арахісове масло; багата білками каша з молоком.) Головне - не їсти більше, ніж зазвичай, а перерозподіляти більше калорій до ранньої частини дня.