Типи наборів
- FitnessBuilder
- Фітнес-клас
- Блог
- FAQ
- Плюси
- Кросівки [PRO]
- Терапевти [PT]
Веб-версія FitnessBuilder припиняється 31 грудня 2020 року. Докладніше ›
Зазвичай сет - це певна кількість повторень, виконаних поспіль з періодом відпочинку в кінці. Існує багато різних способів маніпулювати набором вправ, щоб отримати різноманітні результати. Ось список найпоширеніших способів.
Тренування з обтяженням зазвичай складаються з виконання заздалегідь визначеної кількості повторень та наборів серії вправ із використанням певної ваги для кожної вправи. Існує безліч різних способів виконання вправи, причому одним з найпопулярніших є стандартні 3 підходи по 10 повторень із використанням певного періоду відпочинку між підходами кожної вправи. Ось список найпоширеніших способів впорядкувати та управляти своїми наборами, щоб отримати різні результати:
Прямий набір Це кількість повторень, виконаних у сеті, за якою слід період відпочинку, а потім повторені для одного або декількох сетів. Як тільки всі набори вправи закінчені, ви переходите до наступної вправи. Прямі набори - безумовно, найбільш стандартні та популярні серед усіх наборів.
Надмножина Тут ви поєднуєте дві вправи разом і виконуєте комплекс кожної спини до спини, не відпочиваючи між ними. Ви відпочиваєте після того, як виконали комплекс обох вправ, а потім повторюєте набір для бажаної кількості підходів. Зазвичай вони виконуються з використанням протилежних груп м’язів, таких як грудна клітка і спина, але також популярні додаткові багатосуглобові/односуглобові пари, такі як комбінація грудей і трицепсів. Вони дозволяють виконувати більше роботи за менший час і чудово підходять для тренувань із більшою інтенсивністю та коротшою тривалістю.