Тяга до гамбургера Спробуйте ці здоровіші вибори в McDonald; s, Burger King та багато іншого

Не потрібно постійно відмовлятися від улюбленого фаст-фуду. Ось на що слід звернути увагу, вибираючи кращий для вас гамбургер.

гамбургера

Ресторани швидкого харчування пройшли довгий шлях, намагаючись запропонувати здоровіші закусочні за різними дієтами.

Але, часом, все, що ви дійсно хочете - це класичний бургер.

Перш ніж відмовитись і піти на той салат (який, до речі, може насправді мати більше калорій, ніж картопля фрі чи навіть бутерброд), зробіть трохи домашнього завдання заздалегідь, щоб ви могли насолоджуватися кращим бургером швидкого харчування в дорозі.

1. Зверніть увагу на натрій.

Середній американець споживає майже вдвічі більше рекомендованої добової дози солі, тому важливо звертати увагу на те, скільки ви споживаєте під час кожного прийому їжі. "Майте на увазі, що ми повинні прагнути приблизно 2300 міліграмів натрію протягом цілого дня", Бонні Тауб-Дікс, RDN, творець BetterThanDieting.com та автор "Прочитайте це перед тим, як з'їсти - забираючи вас з" Етикетка до таблиці ", - заявила TODAY Food.

Не всі котлети з гамбургерів створюються рівними (а додаткові начинки часто означають додаткову сіль), тому подивіться на повний харчовий профіль їжі, яку ви хочете замовити. Поки ви це робите, перевірте, скільки натрію в такому порядку фрі, теж.

2. Розмір має значення.

Подумайте, наскільки великий цей гамбургер насправді. "Відповідний розмір порції білка може коливатися від 3 до 6 унцій, залежно від зросту [ваги] людини, ваги, статі, рівня активності", - сказала РД та консультант з питань харчування Алікс Турофф. Багато гамбургерів швидкого харчування насправді знаходяться в межах цієї межі. якщо, звичайно, ви не надмірно його не отримаєте або не отримаєте зайве м’ясо.

"Чверть жителя буквально дорівнює 4 унціям", - пояснив Турофф. "Звичайна гамбургерська пиріжка McDonald's становить приблизно 1,6 унції, що насправді є дуже невеликою порцією білка. McDouble - це дві з цих пиріжків, тож це 3,2 унції.

"Незалежно від того, [розмір] самого котлету, здається, не проблема більшості гамбургерів швидкого харчування", - додав Турофф, зазначивши, що In-N-Out має гамбургер вагою в 2 унції, а один гамбургер "П'ять хлопців" 3 унції, а Shake Shack пропонує гамбургер з пиріжком у 4 унції.

3. Упакуйте білок.

Білок є важливою частиною будь-якої дієти, але те, що щось схоже на яловичину, не означає, що це саме те, що ви думаєте. Перевірте список інгредієнтів на наявність будь-яких ознак додаткових наповнювачів.