Тяга та афірмації; Тереза Райт; Центр харчування Ренесансу, Inc.
Минулого тижня ми обговорювали використання тверджень, щоб залучити у своє життя те, що ми хочемо і потребуємо. Цього тижня я хочу поговорити про використання тверджень для нападу на нашу тягу та боротьбу з їжею.
По-перше, що таке тяга? Це термінова, нескінченно наполеглива вимога, щоб ми їли їжу, про яку ми знаємо, що буде шкідливою для нас. За словами Мерріам Вебстер, це "інтенсивне, невідкладне або ненормальне бажання чи туга".
Тяга до їжі - це інтенсивне бажання конкретної їжі. Це бажання може здатися неконтрольованим, і хоча “експерти” кажуть, що тяга до їжі триває лише близько 3-5 хвилин, вона часто відчуває себе непереборною, неконтрольованою і нескінченною. Клієнт одного разу сказав мені: "Я відчайдушно жадав їх цілими днями, тому вирішив просто поїсти їх і закінчити". Інший описує це як дуже напружений і всеохоплюючий - "Якби я був у літаку, який прямував прямо вниз, це було б:" Так, я знаю, що ми прямуємо до катастрофи! Я виправлю це, просто дай мені спочатку це з'їсти! " Кожна людина відчуває тягу по-різному. Прагнення майже завжди до їжі, яку, як ви знаєте, не слід їсти.
Де розташована ваша пристрасть до їжі? Зазвичай вони знаходяться не в організмі, а в мозку. Вони знаходяться в областях мозку, які відповідають за пам’ять, задоволення та винагороду. Дисбаланс гормонів, таких як лептин і серотонін, може спричинити тягу до їжі. Іноді вони зумовлені ендорфінами, які потрапляють в організм після того, як хтось з’їв. Найчастіше вони є психічною реакцією на неприємні почуття чи спогади або потребу в комфорті.
Тяга іноді може виникати в організмі. Це може бути через брак рідини або через дефіцит певних поживних речовин.
Ось кілька стратегій боротьби з тягою:
- НЕ ЗАтримувати. Ви повинні негайно реагувати, інакше ситуація швидко погіршиться.
- Зробіть три глибокі вдихи. Заспокойся, як можеш.
- Інтерв’ю з тягою. "Хто ти і що ти хочеш тут?" Це голод, спрага, стрес, наявність продуктів, що викликають вас, або незручне почуття?
- Що мені насправді потрібно? Попросіть мудрого одужувача всередині вас сказати, що могло б допомогти. Або запитайте себе, що сказав би спонсор чи наставник. Або зателефонуйте одному і запитайте.
- Де ви з відновлювальними роботами? З духовністю? Чи потрібні цим сферам більше уваги?
Стрес може спричинити тягу сам по собі. Це призводить до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який може сприяти вашому потягу. Наскільки ти підкреслив?
Голод і спрага можуть викликати дуже схожі відчуття у свідомості, викликаючи заплутаність. Один з найпростіших способів зменшити тягу до їжі - це забезпечити зволоження організму протягом дня. Отже, візьміть пляшку води або чашку чаю.