Тонізуйте руки вдома за допомогою цих 6 веселих вправ на трицепс
Привести плечі у форму важко, але не неможливо, особливо коли у вас є ці шість вправ приборкання трицепсів, які допоможуть вам.
Якщо ваші важкі руки не дозволяють вам носити ці топи з напідписками або локшиною, тоді настав час їх тонізувати. І що може бути краще тренування з обтяженнями, щоб цього досягти? Але перш ніж ми почнемо, давайте розберемо наші основи правильно.
Спочатку знайдіть трицепс для кращого скорочення
Тильна частина надпліччя - це місце, де розташований м’яз трицепса. І вам потрібно мати міцний м’яз біцепса і трицепса, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань з обтяженнями.
Скільки наборів досить добре, щоб отримати ці виточені надпліччя
Ну, для початку, пройдіть 15 повторень і 4 підходи з 2,5-кілограмовими гантелями. За місяць ви можете перейти до 5-кілограмових ваг і можете продовжувати з тими ж повтореннями та сетами.
Тепер, коли ми закінчили з азами, тепер приступимо до певної справи. Отже, тут ми представляємо сім супер-ходів, які допоможуть тонізувати плечі:
1. Провали трицепса
Вам не потрібно ніяке обладнання, коли справа стосується спаду трицепсів. Ви можете зробити це, використовуючи лавку, стілець, сходи, стіл або майже все, що є плоским. Фокус, щоб зробити цей крок вартим, полягає в тому, щоб тримати ноги трохи далі один від одного, а коли ви підійдете, утримуйте стійку протягом двох-трьох секунд. Зануртесь глибоко і, піднімаючи, спробуйте зафіксувати ліктьові суглоби для кращого руху.