Топ 10 геніальних хакерів, які прискорять ваш метаболізм
У проміжку між телефонними дзвінками, зустрічами, їжею та зустрічами ви, мабуть, не зупиняєтесь у всьому і запитуєте себе: "Де зараз мій метаболізм?" Насправді, можливо, ви навіть не знаєте, що робить ваш метаболізм і як він впливає на вас під час вашого напруженого дня. За даними клініки Майо, ваш метаболізм - це процес, який відбувається, коли ваше тіло працює, щоб перетворити те, що ви їсте та п’єте, на енергію. Що стосується виробленої енергії, ваше тіло потребує її для функціонування - навіть для виконання простих завдань, таких як дихання та перекачування крові. Досить важливі речі.
Можливо, ви чули, як люди говорять щось на зразок: "У мене швидкий метаболізм" або "Я не можу схуднути, тому що у мене повільний метаболізм", але що це навіть означає? Академія Хан повідомляє, що ваш рівень метаболізму - це те, наскільки швидко ваш організм розщеплює паливо, яке ви йому даєте. Важливо зазначити, що, оскільки всі ми унікальні, ми всі маємо унікальні показники метаболізму, на які впливають такі фактори, як наша стать, розмір тіла, склад тіла та вік. Те, що ви їсте, як ваш організм перетравлює, і ваші вправи також грають свою роль.
“Як математичне правило, більші люди спалюють більше калорій на день, ніж менші. Отже, людина, яка має 5'10 "при 250 фунтів і страждає ожирінням, яка їсть і рухається достатньо, щоб підтримувати цю вагу, насправді має" швидший "метаболізм, ніж 5'10" людина, яка худорлява і рухається і їсть достатньо для підтримки ваги. Чому так? Тому що більша людина повинна спалювати більше калорій на день, щоб підтримувати вагу », - каже нам тренер з силових та кондиційних матеріалів Крістіан Флорес. І не тільки у людей метаболізм (ми дивимось на вас, пухнасті друзі).
Якщо ви зараз працюєте над фітнесом і хочете знати, як покращити рівень метаболізму, ви не самотні. Ми звернулися до експертів, щоб отримати 4-1-1. Перш ніж перейти до вивченого, важливо пам’ятати: усі тіла - це прекрасні тіла. Важливо те, що ви здорові і щасливі.
Гаразд, ось ми йдемо.
1. Додайте більше білка у свій раціон.
Дієтолог Джедха Денінг розповідає So Yummy: "Коли ви кидаєте їсти нездорову їжу та перероблену їжу та зосереджуєтесь на вживанні справжньої їжі, це допомагає перезавантажити ваш метаболізм, тому він, природно, ефективно працює належним чином". Білок конкретно допомагає в цьому, оскільки, за словами зареєстрованої медсестри Ребекки Лі, перетравлення білка займає більше часу, ніж жирів і вуглеводів - таким чином, ваше тіло спалює більше калорій під час травлення.
Доктор консьєржа з Беверлі-Хіллз Ессан Алі згадав сир як яскравий приклад калорійного білка, заявивши: «Він містить білок, який називається казеїном, і який вимагає, щоб ваше тіло спалювало багато калорій для засвоєння». Він додає, що культуристи їдять сир вночі, оскільки організм спалює калорії, щоб засвоїти сир, поки ви спите.
2. Не пропускайте сніданок.
Наступного разу, коли ви плануєте пропустити сніданок, можливо, ви захочете добре подумати. Експерт з фітнесу та харчування Скотт Рід рекомендує нам "їсти сніданок з високим вмістом білка та корисних жирів". Це допоможе вам зберегти енергію протягом дня. Однак уникати сніданку з високим вмістом вуглеводів також важливо, оскільки цей прийом їжі може підвищити рівень інсуліну і спричинити переїдання після того, як ви почнете відчувати низький рівень цукру в крові та полудневий спад.
Рід радить нам снідати, що складається з бекону та яєць, або яєць-пашот та авокадо.
3. Пийте більше води (серйозно).
Ми знаємо, ви це чули раз по раз: вам слід пити більше води. Але чи знали ви, що це має ще більше переваг, ніж ви думали? Вода в основному допомагає поліпшити ваш метаболізм.
Лі пояснює, що вода допомагає нашому метаболізму через процес, відомий як індукований водою термогенез. Вони пояснюють: "Коли ви випиваєте склянку холодної або навіть води кімнатної температури, ваша система повинна спалювати калорії, щоб нагріти її до температури вашого тіла". Ліцензована медсестра Меггі Берггофф робить цю ідею на крок далі, заявляючи, що зливання води (замість її попивання) може сприяти посиленню метаболізму, стимулюючи блукаючий нерв - який пов’язує мозок із серцем, легенями та кишечником. За словами Берггофа, стимулювання цього нерва може сприяти посиленню травної функції та збільшенню швидкості метаболізму.