Топ-10 найкращих вправ для ваги
Вагова лавка - одна з найрізноманітніших частин обладнання, яку ви можете знайти у тренажерному залі чи вдома, окрім самих ваг. Вони роблять дивовижні речі для кожної окремої групи м’язів у вашому тілі, якщо ви знаєте, як їх максимально використати, і вони дають вашим тренуванням край, необхідний їм, щоб переконатися, що вони є найкращими можливими виконавцями у вашому списку вправ, і це десять найкращих вправ на вазі, які потрібно використовувати.
Лавки також варіюються більшу частину часу, а це означає, що вони не тільки можуть підтримувати вас за допомогою стандартних вправ на плоских або сидячих вправах, але вони також можуть запропонувати вам нахил або падіння, щоб ви могли бити м’язами так, як вони ніколи раніше не били злетіть ваш прогрес і максимізуйте свої результати.
Ці десять вправ є величезними претендентами на масивний ріст м’язів. Переконайтеся, що ви опанували свою форму і правильно поставили свої ваги, і вони вас не підведуть!
Жим лежачи
Першим у списку є класичний жим лежачи. Жим лежачи - це найкраща вправа для грудей, яку ви можете зробити. Він застосовує величезну силу і одночасно вражає груди, плечі та руки. Що ще ви можете попросити? Він також пропонує вам широкий спектр обладнання для використання, і особливо з гантелями ви побачите величезні покращення загальної сили!
Ряд з однією рукою
Переходячи на іншу сторону вашого тіла, у вас є ряди. Ряди з одиночними руками - це неймовірний спосіб вразити своїх латів поодинці, що більшість вправ для спини насправді не можуть вам запропонувати. Це усуває слабкі сторони та допомагає вам вирішувати проблеми дисбалансу, проводячи свою конкретну та ізольовану підготовку.
Пуловер
Пуловери - одна з найцікавіших вправ на вазі, оскільки вони трохи змінюють гру, і вони суперечливі. Якщо у вас прямі або зігнуті руки, ви вражаєте різні групи м’язів. Ваша грудна клітка (якщо руки прямі) та спина (якщо зігнуті руки) можуть отримати користь від величезної вправи, і це, мабуть, одна з найкращих вправ, яку ви можете робити для себе в довгостроковій перспективі. Ваші лати особливо подякують вам.
Прес плеча
Плечовий прес - ще один король складної вправи. Це найкраща вправа для нарощування дельтоподібної форми, вражаючи всі три голови плечей (передню, бокову та задню), а з додаванням задньої опори, яку пропонує лава, ви дійсно можете зосередитися на перевантаженні плечей для максимального зростання. Переконайтеся, що ви не надто покладаєтесь на підтримку лавки!