Трансформація тіла Зайнята мама Дженніфер Хеннессі змінює склад тіла М’язи та сила
До статистики
- Вік 33
- Вага 128 фунтів
- Тіло в організмі 36,6%
- Висота 5'1 "
Після статистики
- Вік 34
- Вага 109 фунтів
- Жир в організмі 8%
- Висота 5'1 "
Спосіб життя до змін
Яким був ваш спосіб життя до вашої трансформації?
Моє повсякденне життя досить нетрадиційне. Я працюю повним робочим часом ветеринаром з надзвичайних ситуацій, працюючи в нічні зміни, будучи зайнятою мамою двох дітей, дружиною та ветеринарним журналістом. Моє життя кричить про швидке харчування та все, що допоможе мені знайти ярлики.
Я б навіть пропустив сон на 3 дні на тиждень, щоб це все вписати. Я знаю, що це не надто мудро. Не маючи часу чи бажання потренуватися, я виявив, що живу повсякденно, відчуваючи себе більш невпевненим і несвідомим щодо свого менш придатного для себе.
Якою була ваша нижча точка або поворотний момент?
У грудні 2010 року я вирішив, що більше не збираюся відкладати свої потреби. Я був збентежений тим, як я виглядав на сімейних знімках, і ще більше розчарований відображенням у моєму дзеркалі. Я вирішила, що знайду час на тренування, і хотіла пишатися своїм тілом. Я хотів виглядати сильним, підтягнутим і нестримним, незважаючи на графік, який керував моїм життям.
З викликами моєї повсякденності я мав 2 великі вимоги - мені потрібні були зручні тренування та тренування, які я міг би робити вдома (окремо від залякування місцевих спортзалів). Я купив P90X - домашню систему тренувань - і з нетерпінням чекав зустрічі з новим, більш придатним, схильним до мене.
У той же час, мені було приємно натрапити на фотографію фігуристки Ерін Стерн в Інтернеті, і мене моментально спонукало створити цю фігуру. Я люблю виклик і будь-яку причину конкурувати, тому конкурентоспроможна мета мотивуватиме мене у моїх тренуваннях та на здоровому харчуванні. Попереджуючи таку суттєву мету, я також вирішив довести, що кожен може отримати форму. навіть зайняті мами і жінки в кар'єрі.
Чи були якісь унікальні виклики чи обставини, які ускладнювали б вашу трансформацію?
Ого, так. Нестача вільного часу для відпочинку та сну. Відповідний відпочинок необхідний для відновлення організму під час бодібілдингу або тренувань до будь-яких подій, і добре. Я сплю лише 4 ночі на тиждень. Моє тіло перебуває в постійному стресі та напрузі, оскільки мої дні проводяться зайнятою мамою, а ночі працюють без зупинок у зайнятому пункті швидкої допомоги тваринам. Стрес, кортизол і відсутність сну є протипродуктивними для розвитку м’язової маси та кращого обміну речовин.
Брак часу також ставив власну проблему. Щоб відповідати часу тренувань, я приходжу додому з 14-годинної зміни і роблю одногодинне тренування, перш ніж продовжувати свій день, а потім під час підготовки до виставки. Я вкладаю в 1-3 тренування за своїм розкладом без відпочинку. Зараз незвично бачити, як я роблю випади, піднімання ніг або віджимання під час своїх 14-годинних змін у відділенні невідкладної допомоги.
Будь ласка, надайте часову шкалу, включаючи час початку трансформації, та включіть основні етапи:
- Початок трансформації: Січень 2011
- Віха: Квітень 2011 р. - 114 фунтів і 19% BF
- Віха: Серпень 2011 р. - 109 фунтів і 11% BF
- Кінець трансформації: Березень 2012
Навчальний підхід Дженніфер
Яким був ваш підхід до силових тренувань та розкол під час трансформації?
Мій план тренувань розпочався з програми p90X та багато кардіотренування, включаючи біг підтюпцем. На початку своєї трансформації я не міг пробігти навіть півмилі! Зараз я використовую p90X як легку розминку.
Мій підхід під час трансформації полягав у тому, щоб знаходити будь-який день щодня, щоб виконати тренування. Ніяких виправдань. Я навіть робив пост вранці на роботі під час підготовки до змагань, бігаючи вгору і вниз по сходах клініки протягом 45 хвилин в кінці змін.
Будь ласка, додайте тренування, яке найкраще підійшло вам:
| Вправа | Набори | Представники |
| Еліптичний - 25 хв помірного темпу, AM тренування | ||
| Штурхання саней | 5 | 50м |
| Підйом гантелей крок вгору | 1 | 20 кожна нога |
| Альтернативний завиток Гантель | 4 | 12 |
| Трицепс Dip | 3 | 20 |
| Єйтс Роу | 4 | Падіння наборів |
| P90X Plyometrics відео |
| Вправа | Набори | Представники |
| Прес плеча | 3 | 12 |
| Очистіть і натисніть | 5 | 8 |
| Бічне бокове підняття | 3 | 15 |
| Підйом гантелей спереду | 3 | 12 |
| Вертикальний ряд | 3 | 12-15 |
| Нахилена зворотна гантельна муха | 3 | 12 |
| Арнольд Прес | 3 | 15 |
| Вправа | Набори | Представники |
| 35 хвилин кардіо натще: підйом по сходах - AM | ||
| Прес для ніг | 4 | 12 |
| Викрадач машини | 3 | 15 |
| Машина аддуктора | 3 | 15 |
| Розгинання ніг | 4 | 12 |
| Завивання ніг | 4 | 12 |
| Підйом телят | 4 | 12 |
| Станова тяга жорстких ніг | 4 | 12 |
| Присідання | 4 | 12 |
| Сміт Машина Підйом телят | 4 | 12 |
| Гойдалки для гирі | 3 | 12 |
| Вправа | Набори | Представники |
| Молот Міцність Lat Потягнути вниз | 4 | 12 |
| Ряд міцності молотка | 3 | 12 |
| Гіперекстензія | 3 | 15 |
| Ряд гантелей на одній руці | 3 | 12 |
| Схилений ряд штанги | 3 | 12 |
| Пуловер з гантелями | 4 | 12 |
| Вправа | Набори | Представники |
| 35 хвилин кардіо натще: підйом по сходах - AM | ||
| Підйом підвісних ніг капітанського крісла | 3 | 15 |
| Вертикальний хруст | 3 | 15 |
| Аб Так | 3 | 25 |
| Планка | 2 хвилини | |
| Бендер м'яч хрускіт | 1 | 100 |
| Бендер м'яч збоку хрускіт | 1 | 50 на сторону |
| Вправа | Набори | Представники |
| Еліптичні 40 хвилин - ранку | ||
| Бічне бокове підняття | 3 | 15 |
| Підйом гантелей спереду | 3 | 12 |
| Зворотний грудень грудня | 3 | 12 |
| Віджимання | 3 | 25 |
| Кабельне подовження трицепса | 4 | 15 |
| Очищає | 4 | 12 |
| Дробарка черепів | 3 | 12 |
| Вертикальний ряд гирі | 4 | 12 |
| Відкат гантелі трицепсом | 3 | 15 |
| Завиток молотка | 3 | 12 |