Трейсі Андерсон про спалювання жиру
Ми попросили нашого тренера відповісти на деякі з наших гострих питань щодо того, як отримати максимум користі від наших тренувань - і що змушує жир затримуватися.
Ми чули, що для спалювання жиру добре робити кардіо натщесерце, щоб ваше тіло негайно націлилося на жирові клітини, коли ви починаєте займатися. Чи є в цьому правда?
Ті, хто не виконує вправ з високим енергоспоживанням і не може пройти принаймні 45 хвилин інтенсивного кардіотренування, не збираються доходити до такої міри, коли їхні тіла почнуть ефективно спалювати жир натщесерце. Зазвичай відбувається те, що вони відчувають слабкість, і тренування закінчується марною тратою часу. Тим не менш, ви все одно повинні бути розумними щодо того, що ви вкладаєте у своє тіло перед тренуванням. Якщо ви з'їсте бублик або спагетті перед тренуванням, ви не спалите стільки жиру. Замініть щось на зразок двох совок білкового порошку наполовину водою і наполовину кокосовою водою для цього бублика, і ви отримаєте безпрограшний варіант: жир розщеплюється швидше, і ви все одно можете піти на відстань, щоб отримати реальні та тривалі результати.
"Ті, хто не є високоенергетичними фізичними вправами і не може пройти принаймні 45 хвилин напруженого кардіотренування, не збираються доходити до такої міри, коли їхні тіла почнуть ефективно спалювати жир натщесерце".
Ми чули, як друзі, які тренуються для марафонів (включаючи короткі пробіжки протягом тижня та тривалі вихідні), кажуть, що відчувають, що насправді набирають вагу. Що відбувається?
Це одна з тих неприємних ситуацій, коли грає багато елементів. Виконання повторюваних рухів у фітнесі (наприклад, біг) створює виразний дисбаланс в м’язовій структурі і призводить до зарядки великих м’язів на ногах. Хоча біг і їзда на велосипеді можуть спалити калорії, вони не створюють жіночих м’язів і не позбавляються від дисбалансу, який може маскуватися як «проблемна зона» - навіть на генетично худих жінок.
"Хоча біг і їзда на велосипеді можуть спалити калорії, вони не створюють жіночих м'язів і не позбавляються від дисбалансу, який може маскуватися як" проблемну зону ", навіть для генетично худих жінок".
Я провів останні 14 років, присвячених створенню та тестуванню свого методу фітнесу саме через цю проблему. Уся концепція “калорій, що входять і виходять з калорій” є правдивою і справедливою, але те, як ви вирішите спалити ці калорії, має прямий вплив на те, як змінюються ваші м’язи. Біг марафону - це справжнє і вимірюване досягнення, але якщо ви хочете нахилитися і схуднути, тренування, щоб пройти 26,2 милі, не дасть вам фізичних результатів, яких ви прагнете. Після того, як ви перетнете цю фінішну пряму, виберіть програму, яка відображає ваші цілі.
Отже, якщо ви говорите, що повторення може призвести до дисбалансу, чи є гарною ідеєю змінювати наші тренування? Як часто ми повинні змінювати свій розпорядок дня і чому?
Так, добре змінити тренування, але не загальну програму.
На початку своєї кар’єри я зрозумів, що для боротьби з реальними проблемними зонами має бути достатньо вмісту (рутинних дій і рухів), щоб генетичні слабкості та дисбаланси не зникали, були пильними та зайнятими. У моєму методі процедури змінюються кожні 10 днів і пристосовуються до різних типів фігури та форми. Це вимагає не лише того, що ваш мозок залишається зв’язаним з вашим тілом, але він вимагає участі більшої кількості дрібних м’язів, а не просто покладатися - і заряджатись - на більші м’язи, що може збільшити об’єм.