Навчальна програма з гімнастики включає гімнастику у ваші тренування
Створено Ребеккою Карр
Останнє оновлення: 13 серпня 2020 р
КАТЕГОРІЇ: Фізична підготовка
2 коментарі
Я був схвильований, коли Ребекка з Innate Moves запитала, чи може вона написати допис про тренування з гімнастики. Коли я підріс, гімнастика була моїм вибором спорту, і я завжди думала, що це так весело! Правда, зараз, коли я не дитина, відчуваю себе трохи складнішим, але мені подобається виклик, пов’язаний із тренуванням для всього тіла (і цікавий аспект, як ніколи!)
Існує так багато вправ для сили та гнучкості, орієнтованих на гімнастику, а також гімнастичних навичок, які можна робити де завгодно, без обладнання. Рівні прогресії доступні для всіх рівнів майстерності та фізичної підготовки, тому це, звичайно, не ексклюзивно для елітних гімнасток. Скористайтеся цим посібником, щоб розпочати роботу з включення тренувань з гімнастики у свою програму тренувань!
Що таке навчання гімнастиці?
Тренування з гімнастики стають популярними серед людей, щоб отримати ще один рівень фізичної підготовки. Хоча гімнастика зазвичай розглядається як змагальний вид спорту, зарезервований для молодих спортсменів, насправді це дуже доступне заняття для кожного, хто хоче отримати форму. З розумними намірами, дотримуючись твердого плану, ви можете включити програму тренувань з гімнастики у свою звичайну програму тренувань, навіть якщо у вас немає досвіду гімнастики!
Переваги навчання гімнастиці
Гнучкість
Хоча гнучкість може не бути серед ваших пріоритетів у фітнесі, можливо, вона повинна бути. Гнучкість забезпечує більший діапазон рухів, що робить тренування простішими та ефективнішими.
Гнучкість також допомагає запобігти травмам і болю. Вузькі м’язи з часом можуть привести ваше тіло до розбіжностей. Хороша тренувальна гімнастична зарядка розтягне ваше тіло ретельно і рівномірно.
Сила
Не секрет, що гімнастика формує силу! Це може перейти на покращену силу для інших видів спорту та занять. Унікальність полягає в тому, що програма тренувань з обтяженнями з гімнастики проводиться переважно з власним тілом.
Силові тренування для гімнастики не потребують будь-якого обладнання. Хороша програма силових тренувань з гімнастики в основному спирається на власне тіло та гравітацію для набуття функціональної сили.
Шукаєте програму тренувань для всього тіла, в якій не використовується обладнання? Візьміть свій БЕЗКОШТОВНИЙ план тренувань із вагою тіла за посиланням нижче. Це допоможе вам створити хорошу основу для певної сили для гімнастики. Є прогресії, доступні для всіх рівнів фізичної форми.
Гімнастичний тренінг для координації
Кінестетичне усвідомлення - це наше почуття руху. Це посилюється, рухаючи тілом різними способами, як це робить гімнастика. Це допомагає нам підтримувати та будувати рівновагу та координацію. Гімнастика з такими динамічними рухами робить одне з найкращих занять для нашої кінестезії.
Навчання гімнастиці вдома | Основні тренування з гімнастики
Якщо ви розглядаєте можливість додати силові тренування з гімнастики до своєї звичайної силової підготовки (замість того, щоб робити це вашим єдиним тренуванням), я рекомендую робити гімнастичні навички спочатку перед тим, як тренуватися з обтяженням. Інакше ваші м’язи можуть бути занадто втомленими, щоб мати велику користь у ваших навичках гімнастики.
Спробуйте ці гімнастичні вправи, які можна розглядати як програму гімнастичних тренувань для початківців.
Розминка
Завжди починайте зі зігрівання тіла. Є вправи, які особливо хороші для того, щоб розпочати гімнастичні тренування, але будь-що може спрацювати, щоб спочатку розігріти м’язи. Якщо у вас є улюблене заняття, наприклад, ходьба або йога, позначте його безпосередньо перед початком тренувань з гімнастики.
Хороша розминка також злегка розтягне м’язи, сухожилля та фасцію. Перебільшення ваших рухів може допомогти в цьому. Візьмемо, наприклад, ходьбу. Почніть з ходьби кілька хвилин. Помітивши, як ваше тіло стає теплішим, почніть рухатися швидше. Тепер подовжуйте свій крок, щоб кидатись, коли ви крокуєте. Потім змініть свою прогулянку так, щоб ви робили коротші кроки, але ногами з кожним. Іноді я поєдную все - удар, крок, випад, піднімаю задню ногу назад, махаю вперед, щоб вдарити, і починаю спочатку.
Не забудьте включити верхню частину тіла в розминку. Тримайте руки піднятими або махайте ними під час ходьби. Кола для рук - це звичайна розминка для гімнастики, оскільки вони розтягують і зігрівають плечі та руки.
Відео нижче пропонує загальний приклад динамічної розминки.
Йога також є хорошим вибором для розминки перед гімнастикою. Обов’язково виконуйте практику, яка охоплює все тіло і не орієнтована на певну групу м’язів.