Тренування обмеження кровотоку Більше м’язів, менше стресу Premier Health
Отримати необхідну допомогу легко.
Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.
Поки дослідники продовжують шукати шляхи, щоб допомогти людям ефективно нарощувати та підтримувати ріст м’язів, відносно недавній розвиток подій додав нового значення старій приказці, що «менше - це більше».
Тренінг обмеження кровотоку (BFR) - це вправна техніка, яка використовує стратегічно розміщені джгути для обмеження кількості крові, що транспортується з вен назад до серця. У той же час це дозволяє артеріям вашого тіла продовжувати перекачувати кисневу кров до м’язів, де киснева кров потрапляє в пастку.
Під час тренування BFR ця методика ретельно обмежує кровообіг позбавляє м’язи кисню. Крім того, оскільки він не дозволяє відходити жодним відходам, він створює метаболічний стрес, який стимулює ріст м’язів.
"В основному, коли ви тренуєтесь із цим джгутом, ви створюєте так зване гіпоксичне середовище, яке різко знижує рівень кисню в крові", - каже прем'єр-міністр з фізичної терапії Майкл Дункан, PT, DPT, ортопедичний сертифікований фахівець, CBIS.
“Коли це відбувається, ви можете отримати силу та зростання м’язів, піднявши лише від 20 до 30 відсотків максимальної ваги одного повторення, подібних до підняття 85 відсотків або більше максимальної ваги одного повторення без BFR. Іншими словами, це дозволяє швидше нарощувати більше м’язів, піднімаючи меншу вагу ».
Швидший шлях до одужання
Хоча спочатку може здатися, що такі вправи, як BFR, були б мрією культуриста, Дункан підкреслює, що BFR просто пропонує додаткову перевагу для загальної спортивної підготовки, оскільки вона обмежена певними певними групами м’язів.