10 серйозно простих порад для схуднення до кінця літа HuffPost
Є план
Протистояння нашому світу, орієнтованому на їжу, без плану - це рецепт катастрофи на дієті. Від безкоштовних зразків у клубі Sam’s до батончиків у касі аптеки та реклами фаст-фуду, що продає найновіше задоволення від вини, спокуса справді є скрізь. Але схуднення не означає, що ви працюєте чи покараєте. Ми поговорили з трьома зареєстрованими дієтологами, щоб знайти легкі та здорові способи краще харчуватися та постійно скидати кілограми.
Їжте свіжо
Порада: Щонеділі витрачайте 15 хвилин, щоб спланувати, що ви з’їсте на вечерю найближчим тижнем, а потім відвідайте продуктовий магазин зі списком. Якщо у вас є те, що вам потрібно зробити для обіду щовечора, ви з меншою ймовірністю потягнетеся за меню на винос або іншими зручними продуктами.
“Високооброблена упакована їжа не є такою ситною, оскільки цільна їжа пережовується і перетравлюється довше,”- каже консультант з питань харчування Карен Ансель, штат Меріленд, штат Рідна Республіка. "Отже, вживання свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі, нежирне м'ясо та молочні продукти з низьким вмістом жиру, означає, що у вас набагато менше шансів переїсти в порівнянні з гамбургером або піцою, які ви зможете розігнати за лічені хвилини".
Вибирайте високоякісні вуглеводи
Порада: Повільно засвоювані вуглеводи, такі як цільні зерна та квасоля, довше насичують організм і забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною.
"Цілком нормально їсти вуглеводи, якщо ви намагаєтеся схуднути, але тип вуглеводів, який ви вибрали, може мати велике значення", - говорить Ансель. «Багато з нас думають, що цільнозернові мають на увазі лише цільнозерновий хліб. Але є безліч здорових, простих варіантів. Спробуйте вівсянка на сніданок, обсмажені овочі з коричневий рис на обід, або лосось на грилілобода на обід."
Їжте кожні 4 години
Порада: Регулярне вживання їжі підживлює ваш метаболізм і зменшує ймовірність того, що ви будете ненажерливими під час їжі та переїдання.
"Нам потрібно часто їсти протягом дня, щоб підтримувати метаболізм", - говорить Ансель. «Проблема в тому, що важко провести межу між частою їжею та цілоденним випасом худоби. Насправді, більшості з нас потрібно лише 3-разове харчування та 1 невелика закуска приблизно 100-150 калорій (якщо ви не надзвичайно активні, і в цьому випадку вам знадобляться 2 закуски). Щоб отримати найбільший пробіг від своїх закусок, їжте їх, коли будете найголоднішими - а саме через 3-4 години після останнього прийому їжі ".
Виріжте соду
Порада: Якщо ви вирізаєте дві банки газованої води на день, ви можете втратити 1/2 фунта на тиждень - навіть якщо ви не внесете жодних інших змін.
“Банка кока-колу становить 140 калорій, і більшість людей, які п’ють звичайну газовану воду, мають більше, ніж одну консервовану солону на день. Я намагаюсь змусити людей це повністю вирішити », - каже Келлі О’Коннор, РД, LDN, директор з питань діабету в Медичному центрі« Мерсі »в Балтиморі, штат Меріленд. “Сода - це чисто порожні калорії без жодної поживної цінності ".