Тренажерний зал або харчування Яке з них має бути першим
Дискусія все ще вирує щодо того, що є найважливішим - тренування чи харчування, коли мова йде про досягнення ваших цілей. Реальність полягає в тому, що значення, яке ми можемо приділити кожному з них, насправді може змінитися залежно від контексту, в якому ми можемо думати про те, що тренування або харчування є важливими.
Наприклад, якщо ми думаємо про спортсменів елітного рівня або тих, хто прагне отримати якомога кращу статуру за найменший час, тоді правильне програмування як тренувань, так і харчування є важливим, причому жоден фактор не є вирішально важливішим за інший.
Для загального населення прислів’я „не можна навчити погану дієту“, безсумнівно, справедливе для тих, хто хоче схуднути. У багатьох випадках ці люди можуть регулярно займатися фізичними вправами, але намагаються схуднути, оскільки або компенсують надмірне споживання калорій, або зменшують іншу щоденну активність настільки, що не отримують результатів такою швидкістю, яку вони можуть очікувати [1].
Для людей, які прагнуть зосередитись лише на втраті ваги, які, можливо, походять з більш малорухливого походження або мають надлишкову вагу, тоді харчування найчастіше є найважливішим фактором просто тому, що, принаймні за номінальною вартістю, легше і менш напружено управляти зменшення споживання калорій, ніж відвідування тренажерного залу, де зображення тіла або мотивація приділяти свій час, коли обмеження споживання їжі вимагає набагато менших зусиль [2].
Тим не менш, фізичні вправи, незалежно від змін у їжі або навіть наслідків втрати ваги, корисні суто з точки зору здоров’я, оскільки покращують багато показників здоров’я навіть без позитивних змін у раціоні [3]. Очевидно, однак, щоб бути справді якомога здоровішими, нам також потрібно забезпечити організм дієтою, яка не тільки контролює вагу, але і забезпечує необхідні поживні речовини в достатній кількості.
Хоча фізичні вправи можуть розглядатися як більш складний шлях, після виконання належного режиму фізичних вправ ці звички, як правило, переростають у довгострокові зміни способу життя, надаючи наслідки для розвитку більш позитивних харчових звичок [4]. Обмеження їжі може забезпечити кращі результати в короткостроковій перспективі, але довгострокове може спричинити проблеми дотримання, що призведе до відновлення ваги, тому використання фізичних вправ для компенсації цього збільшення їжі є потенційно цінним інструментом для управління вагою.
Отже, якби вам довелося вибрати один із них як найважливіший, який би це був? Ну, як бачите, це залежить від контексту; якщо хтось має зайву вагу і хоче бути здоровішим, але не надто метушиться з приводу втрати ваги, тоді фізичні вправи можуть бути гарним місцем для початку, перш ніж заохочувати невеликі зміни в раціоні протягом тривалого періоду до найкращого з обох світів.
Для тих, хто має зайву вагу та неактивний, тоді ми можемо подумати про те, щоб спочатку контролювати харчування та заохочувати активність іншими способами, крім удару в спортзал, наприклад, ходити на роботу та намагатися бути активнішими щодня, щоб створити калорію дефіцит, а потім з часом подивіться на структуровані вправи.
Для тих, хто вперше зайшов у спортзал, метою якого є нарощування м’язів, навіть при відносно поганому харчуванні, якщо споживання достатньої кількості калорій навіть з помірною кількістю білка, найважливішим напрямком буде тренування. «Прибутки для новачків» часто бувають легкими, і, навчившись правильно тренуватися, з акцентом на техніку та інтенсивність, це, мабуть, є найважливішим напрямком. По мірі того, як ми стаємо більш досвідченими, тренери, які готові до важких тренувань, і які максимально здобули свої початкові успіхи, скажуть вам, що тренажерний зал стає легшим завданням, коли ви до нього підготуєтесь (умовно кажучи!), І більше уваги потрібно зосередити на визначенні пріоритетів правильні харчові, харчові добавки та способи життя, оскільки ці досягнення стають все важчими та важчими.