Тренажерний зал для схуднення за 8 тижнів жити здоровим
Пов’язані
Втрата ваги - одна з найпоширеніших цілей фітнесу для людей, які відвідують тренажерний зал. На додаток до тонізування та зміцнення, розробка добре закругленого розпорядку в тренажерному залі дозволить викидати калорії та танути жир, щоб допомогти вам досягти цільової ваги - а вісім тижнів можуть суттєво змінити масштаб. Створюючи тренування, важливо включити всі основні компоненти фітнесу, включаючи кардіо вправи, силові тренування та вправи на розтяжку та гнучкість. У тренажерному залі буде все необхідне, від бігових доріжок до гирі до м’ячів для стійкості, які допоможуть вам отримати форму і скинути зайву вагу всього за два місяці.
Кардіо
Кардіо- або аеробні вправи є найважливішою частиною будь-якої рутини. У тренажерному залі ви можете використовувати кардіотренажери, такі як бігові доріжки, еліптичні тренажери або стаціонарні велосипеди, щоб прискорити пульс і збільшити дихання, щоб задовольнити ваші кардіотренажери. Протягом першого тижня чи двох вашої програми, ви захочете обмежити кардіотренування приблизно 15 хвилинами з помірною інтенсивністю тричі на тиждень. По мірі того, як ви худнете і стаєте більш підтягнутими, ви можете поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренувань до рівня, який є комфортним, але складним, в кінцевому підсумку працюючи до 150 хвилин на тиждень, рекомендована центрами кількість кардіотренування для дорослих контролю та профілактики захворювань.
Силові тренування
Силові вправи також слід виконувати тричі на тиждень, і їх можна виконувати, використовуючи опір вагою тіла або деяке спорядження у тренажерному залі, наприклад, тренажери, гантелі або стрічки опору. Ваш розпорядок дня повинен включати вправи, які працюють на всіх основних групах м’язів. Віджимання, кучері на біцепси та трицепси - це класичні вправи для верхньої частини тіла, які слід врахувати, тоді як випади та присідання будуть працювати на ваших ногах. Вашим ядром має бути основна сфера уваги, оскільки це сприятиме вашій загальній стабільності та полегшить інші вправи. Ваш прес і спина складають основні м’язи, а віджимання, дошки та сухарі будуть набирати сили в цих областях. Як і кардіотренування, дотримуйтесь поступового збільшення кількості повторень для кожної силової вправи.