Тренер тренувальних таємниць Алекса Кеннона
Celeb PT, модель, зірка реаліті-телебачення та модель чоловічого фітнесу Alex Cannon тут, щоб допомогти вам побудувати своє найкраще тіло
Алекс Кеннон знає щось інше про побудову міцного і худорлявого тіла. Тільки подивись на нього.
Фотографія: Глен Берроуз
І вам пощастило, тому що квітнева зірка обкладинки Men Fitness поділиться своїми найкращими секретами тренувань, щоб ви також могли почати будувати своє найкраще тіло.
"Я був таким худим у дитинстві, але коли я починав тренуватися, я міг бачити серйозні зміни тіла - і коли ви докладаєте до цього зусиль, це справді викликає звикання, в хорошому сенсі", - говорить 27-річний Ліверпудліан. Перед тим, як виступити у «Великому браті знаменитостей» минулого літа, Алекс знялася разом із зіркою Джорді Шор Вікі Паттісон у її серіалі «Суддя Джорді», де вона допомагала врегулювати сімейні чвари. Але, незважаючи на його зростаючу славу та легіон шанувальників - 400 000 лише в Instagram - Кеннон залишається зосередженим на допомозі іншим знайти свою фізичну форму.
«Коли я отримую повідомлення від людей, які дякують за те, що ви їх спонукали, надихнули чи допомогли яким-небудь чином, це найкраще відчуття. Я думаю, що це все, що люди справді пам’ятають, коли вас немає - як ви змусили їх почуватись », - говорить він. Читайте далі про поради Кеннона щодо нарощування м’язів та спалювання жиру.
Як ліпити вражаючий шість пакетів
Отримайте сталеві преси, працюючи над цією важливою групою м’язів новими і складними способами, які допоможуть вам прогресувати
Відкиньте присідання
"Щоб розробити справді вражаючий набір абс, вам потрібно стати набагато розумнішими, ніж просто вибивати тисячі присідань і хрустів", - каже Кеннон. «Найкращий сценарій, який створить верхню частину живота. Натомість вам потрібно націлювати свої преси різними способами, і працювати на середній і нижній прес точно так само, як і над вашим верхнім пресом - це єдиний спосіб побудувати сильний і функціональний середній зріз ".
Робота кутів
“Вам також потрібно вразити своє ядро з якомога більшої кількості ракурсів. На практиці це означає витратити більше часу на тренування, виконуючи дошки та інші вправи, які вимагають переміщення тулуба з боку в бік, а не просто вгору і вниз. І як тільки м’язам преса зручно управляти вагою, вам потрібно надати додатковий опір, щоб продовжувати оподатковувати їх - штанги, гантелі, мед кульки та інший набір. Рухається так, як наземна міна зі штангою ставить галочки в потрібні поля ".
Тренуй їх більше
«Не годиться раз на тиждень працювати з абс, а потім очікувати, що вони розквітнуть у повноцінну шість пакетів. Спробуйте частіше бити їх сильніше, якщо хочете швидше бачити реальні результати. По закінченні всіх тренувань з обтяженнями я тренуватиму м’язи преса протягом 15-20 хвилин - це найбільш доступний спосіб забезпечити, щоб ви постійно спостерігали за прогресом ".
Факельний жир на тілі швидко виявляє твердий абс
Скористайтеся випробуваними порадами Алекса Кеннона щодо тренувань та дієти, щоб швидко схуднути
Зосередьтеся на їжі
"Ти те що ти їсиш. Іншими словами, не має значення, наскільки сильно ви натискаєте на нього у тренажерному залі, якщо не докладаєте тих самих зусиль до того, що робите на кухні », - каже Кеннон. "Усі говорять, що ви не можете навчити погану дієту, і це правда. Щоб позбутися жиру, вам потрібен здоровий, стійкий план харчування, який підходить саме вам ".