Тренінг для швидкості - Розвиток м’язових волокон, що швидко смикаються; T3 Продуктивність
М’язові волокна - це клітини м’язів. Їх тип визначає дію м’яза. У цій статті ми обговоримо волокна скелетних м’язів, які дозволяють кісткам тіла рухатися.
Існує 3 типи скелетних м’язів:
Тип 1: Повільне смикання (червоне)
Волокна типу 1 використовують аеробний метаболізм (на кисні) для менш вибухонебезпечних, стійких рухів. Вони не контактують з силою, тому витрачають менше енергії.
* Ці волокна більш підходять для бігу на відстань, оскільки вони не втомлюються так швидко, як інші типи волокон.
Тип 2а: Швидкий окислювач (червоний та білий)
Волокна типу 2а мають вищу активність міозину АТФази, ніж волокна типу 1, що забезпечує швидший час скорочення. Волокна типу 2а використовують як аеробні, так і анебробні метаболічні шляхи.
* Підходить для занять, що включають швидкість, силу та силу, як тренування з обтяженнями та спринт на 400 м.
Тип 2b: Гліколітик, що швидко смикається (білий)
Волокна типу 2b мають дуже швидкий час скорочення, використовуючи анаеробний метаболізм (без кисню). Вони мають дуже високу силу виробництва, але втома дуже легка.
* Може використовуватися під час підйому сили та спринту на 100 м.
Який тип м’язового волокна у мене є?
Переважаючий тип м’язових волокон у кожної людини в основному визначається генетикою. У більшості людей приблизно рівномірний розподіл швидких і повільних типів м’язових волокон. Хоча наш генетик відіграє важливу роль у нашому типі м’язових волокон, ми можемо тренувати наші м’язи використовувати більше аеробного метаболізму (для витривалості) або більше анаеробного метаболізму (для швидкості). Це тренування може дозволити спортсменам підняти свою швидкість та вибухову силу на новий рівень.