Тренінг Фартлека щодо схуднення, різноманітності та витривалості

Тренінг Фартлека для підвищення витривалості та різноманітності

Навчання Fartlek для вас ...

схуднення

Чи відчуваєте ви коли-небудь, що нудьга і одноманітність ваших кардіотренувань руйнує вашу мотивацію?

Тоді це тренування може стати чудовим доповненням до ваших тренувальних процедур.

Навчання Фартлека означає "швидкісна гра" шведською мовою, але її також можна назвати "естрадною грою" - ось чому:

  • Немає заданої структури
  • Немає встановлених правил
  • Відсутність тиску для дотримання жорсткої рутини

Він був винайдений у 1930-х роках і проіснував завдяки своїй ефективності.

Це форма інтервальних тренувань, коли ви змінюєте швидкість бігу між низькою та високою інтенсивністю. Швидкі біги та повільні пробіжки. Спринти та прогулянки. Праця і відпочинок.

Навчання Фартлека є гнучким

У цьому краса fartlek ... рутина повністю заснована на тому, як почувається ваше тіло. Це не структурований процес, як інтервальне навчання. Від вас залежить, чи залишатися мотивованими та зосередженими, адже годинник на зап’ясті не говорить вам, коли слід лопнути… ваші “нутрощі” це роблять. (Ви можете використовувати годинник, якщо ви вирішите бути точнішим).

Ось чому тренування з фартлеком є ​​чудовим доповненням до щотижневих тренувальних процедур. Це додає трохи аромату процесу і зберігає речі свіжими. В той же час додаючи майже всі переваги інтервальних тренувань і навіть HIIT, залежно від вашої інтенсивності.

Вам потрібно буде лише додати до свого режиму 1 або 2 сеанси фартлека на тиждень, оскільки більша інтенсивність вимагає більше часу відпочинку (подібно до інтервальних тренувань).

Переваги навчання Фартлека

Переваги навчання фартлек:

  • Додайте різноманітності (і, отже, трохи розваги) до вашого тренування, яке збереже свіжі речі
  • Відсутність структури, щоб можна було спробувати різні швидкості, інтенсивність та процедури
  • Частота серцевих скорочень наближається (або досягає) вашого анаеробного порогу та покращує анаеробну форму
  • Включає швидкісну роботу
  • Досягайте майже тих самих переваг, що і чисто інтервальні тренування (якщо ви досягаєте такої вищої інтенсивності)
  • Усі місцевості будуть працювати, оскільки вам не потрібно підтримувати рівномірний темп, і ви можете робити це де завгодно - пляж, гори, поля, бігові доріжки, доріжки тощо
  • Уникає надмірного травмування, оскільки ви змінюєте напруги, накладені на ваше тіло
  • Збільште силу та працездатність свого тіла
  • Серйозне тренування нижньої частини тіла, на якому ви не будете бігати
  • Дійсно спалювати жир - набагато більше, ніж кардіо в стаціонарному стані