Піші прогулянки проти бігу - що для вас краще і чому
Піші прогулянки та біг - це види аеробної або серцево-судинної діяльності, які збільшують частоту серцевих скорочень. Обидва ці фізичні навантаження чудово покращують роботу легенів і серця, а також допомагають схуднути.
Що краще, залежить від кількох різних факторів, які ми розглянемо детальніше, починаючи з піших прогулянок ...
Піші прогулянки
Піші прогулянки - це чудова аеробна діяльність, до якої може долучитися практично кожен бажаючий. Піші прогулянки по місцевих парках або країні є досить простим і безпечним для початку, і для цього не потрібно багато спеціалізованого обладнання.
60-хвилинний похід може спалити до 650 калорій - хоча на це впливає кілька факторів, таких як вага, інтенсивність, навантаження зграї та складність слідів.
Найефективніший спосіб походу для здоров’я та схуднення - це підйом в гору. Піші прогулянки - це діяльність із слабким ударом, яка рідше спричиняє травми порівняно з бігом.
Використовуйте пішохідні або трекінгові палиці, щоб допомогти задіяти м’язи у верхній частині тіла і спалити набагато більше калорій.
Біг
Біг є більш енергійною серцево-судинною діяльністю і може спалити набагато більше калорій у порівнянні з пішим туризмом.
Біг протягом 60 хвилин може спалити до 1350 калорій - хоча вага та інтенсивність тіла впливатимуть на очікуваний опік калорій.
Плюс, частота серцевих скорочень збільшена приблизно до 70-85% від її максимальної. Біг протягом 75-90 хвилин на тиждень корисний для поліпшення здоров'я та самопочуття.
Вплив
Піші прогулянки та біг - це види занять, що несуть вагу, які позитивно впливають на щільність кісткової тканини, що допомагає знизити ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.
Вправи з обтяженням можуть включати будь-яку діяльність, яка тримає вас вертикально і підтримує вагу тіла.
З двох вправ біг, безумовно, матиме більш негативний вплив на суглоби, що є більш помітним, якщо вже існуючі умови вже діють в області попереку або суглобів ніг.
Ми радимо використовувати трекінгові палиці саме з цієї причини, оскільки вони можуть суттєво зменшити цей ризик
Згорілі калорії
Що краще для пішого туризму чи бігу, коли це пов’язано з витратою калорій? Біг є найбільш ефективним при спалюванні калорій, але, можливо, не настільки, наскільки ви думаєте!
60-хвилинний пробіг зі швидкістю 5 миль на годину може спалити до 700 калорій. Це порівняно з приблизно 525 калорій на пішохідну подорож така ж тривалість перебігу.
Фактичний темп пішохідних та бігових дій значно варіюється. Звичайно, піші прогулянки є більш повільними з двох аеробних навантажень, але це не означає, що вони мають меншу інтенсивність, особливо якщо ви ходите пішки з зграєю.