8 порад для тренерів, як отримати абс і зберегти їх Health24
Якщо скульптурний шлунок ще не був вашою ціллю у фітнесі, один погляд на міцні преси Хеллі Беррі в Instagram просто міг би підштовхнути його до верхньої частини вашого списку. Майже таким же надихаючим, як і сам образ, був підпис, що супроводжував його, в якому актриса визнає, скільки шалених зусиль було потрібно, щоб вирізати її серцевину.
Як ви, напевно, вже знаєте, шалено важко створити визначення м’язів у вашому середньому відділі - навіть якщо це надзвичайно сильно. Але якщо ви хочете встановити собі високу планку á la Berry, ці найкращі поради щодо того, як отримати абс і утримати їх від тренерів, можуть допомогти вам піднятися на рівень.
Перше, що слід знати, це те, що не всі фактори, що впливають на те, чи можете ви насправді бачити свої абс, знаходяться під вашим контролем. Наприклад, на склад тіла (або співвідношення жиру в організмі до м’язової маси, який у вас є) впливають дієта та фізичні вправи, звичайно, а також генетика. Крім того, на жир на животі, зокрема, можуть впливати такі гормони, як кортизол, відомий як гормон стресу. Насправді, згідно з дослідженнями, стрес пов’язаний із вищим рівнем жиру в животі у жінок, які не страждають від зайвої ваги.
Підсумок: "Тіло кожної жінки побудовано по-різному, тому воно змінюється, але загалом для того, щоб показати ці преси потрібно багато часу та відданості", - говорить Аманда Батлер, сертифікований особистий тренер та інструктор у The Fhitting Room у Нью-Йорку Місто. “Отримання шести упаковок може зайняти від трьох місяців до року, і справа не лише у виконанні тонни вправ на м’язи преса ".
То що саме потрібно? Прокрутіть униз, щоб отримати інформацію про те, як швидко отримати абс, згідно сертифікованих тренерів та досліджень.
1. Прокрутити кардіо
Не дивно, що однією з речей, яку тренер Куртні Кардашян почала робити зірка реаліті-телебачення, щоб набути найкращої форми у своєму житті (видимі преси та все), було включення кардіотренування у кожну тренування.
Чому? Оскільки аеробні вправи викликають спалювання жиру. Чим більше кардіо вправ ви робите, тим більше втрачаєте жир на животі, згідно з оглядом 16 клінічних випробувань, які розглядали зв'язок між ними.
Отже, коли ви постійно робите кардіотренування як частину занять фітнесом, яка також зосереджена на нарощуванні серцевини та м’язів, ви почнете бачити, як змінюється склад вашого тіла та більше тонусу та чіткості від голови до ніг - ядро включено.
2. Додайте в суміш тренування HIIT
Що таке HIIT? Ну, для початку, це скорочення для інтервальних тренувань високої інтенсивності, можливо, це найшвидший шлях, коли мова заходить про те, як отримати абс. Це тому, що фітнес-техніка поєднує в собі кардіо та силові тренування в одному швидкому, ефективному тренуванні.