Тренінги для жінок - Найкращі тренування для спалювання жиру!
Ви коли-небудь замислювались: "Чи не було б чудово, якби я міг заощадити масу часу і знайти спосіб поєднати силові тренування з кардіотренажерами?" Ну, кругові тренування в основному це - кілька вправ (опір, кардіо, вага тіла тощо), які виконуються спиною до спини схемою, що змушує ваше серце, легені та м’язи працювати понаднормово. Тренування для жінок, можливо, не є першим способом вправ, бодібілдери та пауерліфтери (оскільки вони націлені на розмір та силу відповідно), але якщо ви хочете заощадити час, спалити калорії та спалити жир, це точно варто вивчає.
Переваги кругових тренувань та фітнесу
Переваги кругових тренувань досить значні, але почнемо з основ.
- Перший, важко вигоріти на кругових тренувальних тренуваннях з того простого факту, що ваші можливості обмежуються лише вашою уявою. Ви можете поєднати будь-які вправи, про які ви мрієте, і запрограмувати їх у схему.
- По-друге, кругові тренування для жінок можна проводити практично в будь-якому місці; в тренажерному залі, вдома, в парку, в басейні, стоячи в черзі в продуктовому магазині - ви розумієте.
- По-третє, і, мабуть, найголовніше в цьому напруженому суспільстві, в якому ми живемо, тренування для жінок заощаджують ваш час. Інтенсивність кругових тренувань означає, що ви виконаєте роботу ефективно і не будете почуватись зобов’язаними просидіти на біговій доріжці додаткові 30 хвилин. Виконання вправ у безперервній конфігурації спини до спини змусить ваше тіло зачепити аеробне енергопостачання, щоб забезпечити постійне надходження кисню та енергії до цих напружених м’язів, що призводить до поліпшення кардіотренування, і ви молитесь про тренування, щоб кінець.
Втрата ваги та потенціал спалювання жиру
Поєднання постійних рухів і м’язового опору означає, що в результаті ви спалите пристойну кількість цих калорій. Чим більше калорій ви спалите (не заперечуючи їх, попиваючись на Холодний камінь), тим більше жиру ви спалите і, можливо, схуднете. Насправді, кілька досліджень виявили, що тренувальні тренування, особливо високоінтенсивного характеру, є швидким та ефективним шляхом до втрати жиру.
Чи знали ви, що 30 хвилин кругових тренувань можуть спалити майже 300 калорій? Додайте трохи ваг, і ви запалите ще більше!
- EPOC, або надлишкове споживання кисню після тренування, частково вдячна за жировий характер кругових тренувань для жінок. В одному дослідженні брали участь 10 непідготовлених чоловіків коледжу (на жаль, більшість досліджень, з якими я стикався, стосувались чоловіків, але можна припустити, що жінки отримають подібні переваги), які виконують стандартні силові тренування та силові тренування. Дослідники виявили, що величина та тривалість EPOC, що виробляються під час кругових тренувань, були значно вищими, ніж у звичайних силових тренуваннях. Ох, і я вже згадував, що стандартне тренування з обтяженням займало 50 хвилин, тоді як кільцеве тренування тривало лише 19?!
- Ще деякі пошуки нарешті дали дослідження, проведене серед жінок, і чудові новини! Молоді жінки, які виконували високоінтенсивні тренувальні тренування тричі на тиждень протягом 15 тижнів, втрачали значно більше загальної маси тіла та жирової маси (зокрема на ногах і тулубі), ніж жінки, які виконували стійкі фізичні вправи протягом такого ж періоду часу. Чутливість до інсуліну також показала кращі покращення серед тренерів. Ознайомтеся з оглядами палео-дієти щодо дієти, яка постійно регулюватиме чутливість до інсуліну.
Тонізуючий та м’язовий потенціал
Робота м’язів, що перевищує їх повсякденне навантаження, зобов’язана побудувати та зміцнити ці волокна, принаймні до певної точки. М’язова користь від кругових тренувань буде залежати від того, скільки м’язів ви нарощуєте і наскільки підтягнуті ви можете зробити ці кінцівки виглядають.
Тренувальні схеми для жінок можна виконувати лише за допомогою вправ на вагу тіла, вправ на опір або їх комбінації. Яким би шляхом ви не пройшли, є велика ймовірність, що ви побачите різницю в м’язовому тонусі, особливо якщо ви наполягаєте на розплавленні того шару жиру, який з якихось причин хоче тримати ваші сексуальні активи прихованими.
Заняття: Що очікувати; Чи варто їх брати?
За збігом обставин, заняття з кругових тренувань знайти досить просто - головним чином тому, що доріжки дотримуються майже всі групові заняття в тренажерному залі, включаючи багато WOD CrossFit.
Ходити ви на заняття чи ні, залежить лише від вас: вам подобається тренуватися з/перед іншими людьми? Більшість занять, швидше за все, будуть досить повними, тому ви не будете отримувати багато індивідуальної уваги викладача.
Однак можливість найняти тренера завжди є, і він/вона може розробити кругові тренування, які ви будете виконувати під час ваших занять, і дати вам практичні інструкції. Ви можете також захотіти шукати тренера, якщо у вас є запитання щодо правильної техніки виконання будь-яких вправ на опір, які ви хотіли б використовувати у своєму круговому тренуванні.
Якщо чесно, хіба ти хочуть щоб витратити гроші на заняття чи тренера, жіночі тренування досить прості, і ви можете зробити це самостійно. Одним плюсом щодо занять, крім соціального аспекту, є те, що все ваше обладнання є і готове до використання. Якщо ви намагаєтеся прокрутити ланцюг на підлозі тренажерного залу, у вас можуть виникнути проблеми із закріпленням усього необхідного обладнання, якщо ви використовуєте ваги та стійки. Обладнання для ваги тіла, гантелей або гирі повинно бути досить простим, щоб отримати в руки. І, звичайно, вдома ви можете робити і використовувати все, що забажає ваше маленьке серце.
Навчальні відеоролики та навчальні поради
Основні поради щодо навчання
- Виконайте розминку - Кругові тренування для жінок інтенсивні, тому, перш ніж навіть розпочати тренування, витратьте 10 хвилин, щоб підготувати своє тіло до того, що попереду.
- Вибирайте вправи, спрямовані на всі основні групи м’язів у тілі - Плечі, груди, спина, серцевина, стегна, сідниці, підколінні сухожилля, квадратики та литки - все це має бути включено у ваше тренування. Ви можете зробити одну вправу для кожної групи м’язів або виконати кілька складних рухів, щоб скоротити час тренування та інтенсивність.
- Обробляйте однаково всі частини тіла - Уникайте надмірного націлювання на одну конкретну область та нехтування іншими.
- Замовте свої вправи, щоб дозволити чергування протилежних груп м’язів - Наприклад, переходьте від верхньої частини тіла (плечовий прес) до нижньої частини тіла (стрибки на корточках) або віджимання (віджимання) до підтягування (тяга). Таким чином ваші м’язи отримують шанс на швидке одужання, але ваше тіло все ще витрачає зусилля.
- Прагніть на 15-20 повторень кожної вправи - Це займе у вас близько 30 секунд, тобто приблизно стільки часу, скільки ви можете наполегливо наполягати себе без відпочинку. Інший варіант - зробити якомога більше повторень за певний часовий проміжок, наприклад від 30 до 60 секунд, проїжджаючи по одній вправі за іншою.