Тренуйся як гімнастка Вага: Навички, сила та гнучкість Page 1 Розрив м’язів

Навички цього циклу гімнастичних тренувань розроблені таким чином, щоб розвивати один одного протягом перших восьми тижнів. Останні чотири тижні складатимуть минулі навички та нові навички в комплекси, призначені для нагадування частин підлоги та кільцевої процедури.

гімнастка

Тренування програмуються п’ять днів на тиждень. Щоб отримати більше відео про рухи в цих тренуваннях, відвідайте канал Youtube Breaking Muscle та канал Youtube CrossFit EST.

Тиждень 1

День 1

5X1 безногий підйом на мотузку

  • 10 строгих підтягувань
  • 25 В змінного струму

2 день

  • 1:00 Лівий Спліт
  • 1:00 Правий розкол
  • 1:00 Середній Спліт