Як втратити жир стегна за тиждень вдома - Femniqe
50 тис Перегляди
Ви коли-небудь пробували підсунути модні джинси, але у вас виникають проблеми з обляганням стегон?
Дозвольте сказати, що ви не самотні, багато з нас були там раніше. Незважаючи на щоденні тренування, ви все одно не можете втратити жир на стегнах.
Реальність така, що багато процедур тренування стегна просто не включають ключових цілеспрямованих рухів, які допоможуть вам втратити внутрішній і зовнішній жир стегна.
Якщо ви хочете знати, як втратити жир на стегні за тиждень вдома, тоді ви читаєте правильний посібник!
Це кілька простих руйнівних жиру рухів для більш тонких і сексуальних стегон.
На даний момент ви повинні знати, що втрата жиру в певній ділянці вашого тіла є дещо складною. Але немає нічого належного в режимі тренувань, а також здорового харчування не можна виправити.
Тепер майте на увазі, що якщо ви хочете втратити жир на стегні за тиждень вдома, то ви повинні бути готові скинути пару фунтів, щоб урізати зайвий жир.
Чому жінки накопичують жир на стегнах?
Перш ніж жінки досягнуть менопаузи, вони частіше накопичують жир у стегнах та стегнах.
Ця тенденція - це те, що зазвичай дає те, що називають "тілом у формі груші".
Інша причина полягає в тому, що під час вагітності та годування груддю жіночому організму буде потрібно близько 1000 додаткових калорій на день. Це призводить до більшого накопичення жиру в стегнах і стегнах.
Вправи на жир для стегна, які ви будете робити
Ось три тренування, які ви будете робити, щоб допомогти вам втратити жир протягом 1-2 тижнів.
Приступимо до справи!
1. Нога закривається
- Ляжте на спину, піднявши в повітрі обидві ноги, утворюючи кут 90 ° до землі.
- Тепер повільно розведіть ноги у v-подібну форму якомога ширше, поки не відчуєте напруги.
- Повільно зімкніть ноги назад, все ще вертикально приземлені.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть
2. Пульси на ногах
- Ляжте на лівий бік, зігнувши праву ногу, щоб коліно і стегно утворювали пряму лінію.
- Ваша ліва нога повинна бути витягнута пальцями, спрямованими вперед.
- Тепер повільно підніміть ліву ногу від землі, поки права нога все ще залишається в положенні.
- Тримайте ліву ногу вгору-вниз, не торкаючись землі, щоб створити напругу.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть
3. НОГОВІ ХЛОПКИ
- Сядьте на землю під кутом 45 °, поки ваша ліва нога знаходиться в положенні хрускіт, а права нога витягнута.
- Лівий лікоть повинен підтримувати спину.
- Тепер підніміть праву ногу назустріч правій руці, щоб пролунав плескання.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть
Примітка: Вам важливо встановити реалістичні цілі, оскільки ви не зможете втратити весь жир на стегні всього за тиждень, оскільки це цілком неможливо.
Виконання ефективної програми тренування жиру на стегнах у поєднанні зі здоровим харчуванням принесе вам результати швидше, ніж ви думаєте, якщо ви віддані і послідовні.
Скільки разів на тиждень я повинен тренуватися?
Пам'ятайте, що ви хочете максимізувати свої результати за один тиждень. Тому достатньо виконувати цю програму тренувань 4-5 разів на тиждень.
Інші дні можна використовувати для відпочинку. Для кожного тренування ви будете робити 3 підходи по 25 повторень.
Чи варто робити кардіо?
Так, вам доведеться зробити кілька кардіотренування, щоб допомогти максимізувати результати втрати ваги. Пізніше в посібнику ми надамо вам дуже потужну кардіопрограму HIIT, яку ви можете включити у свої тренувальні сесії.
Кардіо-процедура для жиру на стегнах
Ви максимізуєте свої результати, якщо поєднаєте ефективне кардіотренування з цими вправами. У наведеному нижче відео наведено програму тренувань, яка допоможе підвищити результати в найкоротші терміни.