Тренуйте своє тіло ефективно палити за допомогою голодування; PodiumRunner

Тренуючи організм краще використовувати запаси жиру, ви станете більш ефективним бігуном.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Фото: Shutterstock

Багато бігунів розглядають "набивання" або "наїзд на стіну" як обряд, але що, якби цього можна було уникнути? Насправді, можливо, ви зможете навчити своє тіло ефективніше використовувати наявне паливо, тим самим огинаючи страшний бонк. Незважаючи на те, що фізкультхвилинка відіграє певну роль у цьому процесі, вона значною мірою зумовлена дієтичною практикою, відомою як "голодування".

Як відомо більшості бігунів, організм сильно покладається на вуглеводи, щоб виробляти енергію під час тренувань та перегонів. Простіше кажучи, коли ви їсте вуглеводи, вони зберігаються в організмі у вигляді глікогену, який потім використовується як паливо. Але ви здатні зберігати лише стільки глікогену. Після того, як ви прогорите його, ви змушені покладатися на використання жиру, який є менш ефективним джерелом палива. Це момент, коли ви “б’єтесь об стіну”. Ваш темп сповільнюється, коли настає біль і втома, і ви з цим мало що можете зробити.

Ідея голодування перед випадковим бігом полягає в тому, щоб навчити своє тіло ефективніше спалювати жир. "У будь-який момент ми маємо набагато більше доступного палива в нашому тілі у вигляді жиру, тому навчання організму користуванню цим паливом надзвичайно допомагає у витривалості та аеробних показниках", - пояснює Калеб Масланд, тренер із Буна, NC, який є марафонцем 2:34.