Тренувальні плато, метаболічні збитки та речі, які ваш тренер хоче, щоб ви знали, Джулі Діардорф
Джулі Діардорф
13 грудня 2016 · 10 хв читання
Низькі очікування - це образа; великі очікування - це комплімент ". -Галлерський пагорб
У березні 2015 року моя 5-річна мета «Нарощувати м’язи, щоб виглядати як мінімум на підйом» змінилася на «Змагайся у фітнес-змаганнях». Таким чином, створюється основа для деліми, з якою я зіткнувся під час першої спроби «підготовки до змагань» до тренера, якого маю зараз.
Мій попередній тренер виявив неймовірних конкурентів, тому я був переконаний, що вона могла мені допомогти, якщо я просто витримаю це досить довго.
Почати сцену. Акт 1.
- Мене тримали на тій же дієті протягом 6 місяців до початку «підготовки до змагань».
- Потім мій раціон скоротився до 1211 калорій, щоб «нахилитися» для класу бікіні (клас, в якому я не займався бізнесом, коли моєю метою було нарощування м’язів).
- Коли я потрапив на плато вагою 125 фунтів, мені сказали робити більше кардіо і пити більше води.
- Кілька місяців і багато сліз пізніше, як і раніше на 125 фунтів, я, на жаль, покинув цього тренера і знайшов того, хто зрозумів проблему. Він сказав мені дослідити метаболічні пошкодження, зворотне харчування та зворотне навантаження вуглеводів.
Акт 2. Ось підсумок того, про що я дізнався до цього часу. Я сподіваюся, це допомагає комусь іншому і заважає їм пройти через хаос, який я зробив. Я б не бажав такого розчарування нікому. -Джулі Діардорф, goalrecon.com
Метаболічна компенсація- Обмін речовин сповільнюється, а втрата ваги сповільнюється або припиняється (ви потрапляєте на плато). Голод, енергія та тяга стають неврівноваженими. Подібно до ранніх ознак надмірного тренування.
Метаболічний опір- втрата ваги повністю зупиняється, і ви більше не можете вживати менше їсти, більше вправлятися. У кращому випадку ви підтримуєте вагу. Відбувається помірна постійна втома та зміна настрою. Ви можете переживати або переживати депресію, сон стає дисфункціональним. Можуть виникнути труднощі зі сном та/або засинанням.
Пошкодження метаболізму- Все вищеперераховане.
Ви не можете схуднути і, можливо, навіть набираєте вагу, незважаючи на відсутність змін у дієті.
Ваше тіло набуває набряклого вигляду.
Ви страждаєте депресією.
Можливо, ви маєте справу з симптомами гіпотиреозу сухістю шкіри, свербінням шкіри голови та повільним мисленням.
Ви знесилені.
Можливо, ви відчуваєте запаморочення.
Можливо, у вас нова чутливість до яскравого світла.
Можливо, у вас розвинулася множинна непереносимість їжі.
Далі йде стаття, написана Кліффом Вілсоном, конкурентоспроможним культуристом та спортсменом, який фінансує Core Nutritionals. Це найбільше резонувало зі мною та моєю ситуацією. Щоб зв’язатися з Кліффом, електронною поштою: [email protected]
"Метаболічні пошкодження поширюються у спорті з бодібілдингу. Дозвольте мені запустити вас за звичним сценарієм. Гіпотетичний чоловік-культурист готується до майбутнього шоу. Він вжив трохи жиру в міжсезоння, тому бути готовим вчасно буде важко. Але це людина, яка вміє робити, хлопець, який робить все, що потрібно.
Час є головним, тому наш конкурент починає з агресивних скорочень свого раціону. У міжсезоння він підтримував свою масу тіла 3000 калорій на день, тому він починає з того, що скорочує до 1600 калорій і робить годину кардіо щодня. Бум: Він втрачає кілька кілограмів за перші кілька тижнів. Мине ще кілька тижнів, і його втрата жиру зупиняється. Наш конкурент, який вже їсть дуже мало, вирішує вимкнути майже всі вуглеводи, знижуючи споживання жиру до 20-30 г на день. Це знову рухає речі, але не настільки швидко, як раніше.
Ще через кілька тижнів втрата жиру знову припиняється. Оскільки він не може їсти набагато менше, наш конкурент не має вибору. Він додає ще годину кардіо на день. Втрата жиру ледве повзає протягом наступних кількох тижнів, перш ніж неминуче взагалі припиниться. Наш конкурент виснажений, не має сил тренуватися, їсть нуль вуглеводів і мало жиру і робить 2-3 години кардіо на день. Але ваги не зрушуються з місця. Йому ще потрібно втратити більше жиру, але йому не пощастило. Його метаболізм зупинився. Його тіло більше не здаватиме жиру.
Це саме той тип ситуації, який призводить до величезного уповільнення обміну речовин і робить практично неможливим втрату жиру. Тепер, коли ми визначили, коли виникає така ситуація, залишаються два великі питання: чому це відбувається, і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому? Наш культурист зазнав пошкодження метаболізму: різке уповільнення метаболізму, спричинене надмірним обмеженням калорій, кардіотренінгу та стресом на організм. Це питання особливо мучить жінок-конкуренток. Втрата жиру для більшості жінок не така легка, як для багатьох чоловіків, і, як результат, багато хто вдається до рішучих заходів, намагаючись отримати подрібнення.
Невмотивований конкурент здасться задовго до того, як все дійде до цього рівня. Проте елітні, високомотивовані конкуренти пробиватимуться і робитимуть все, що потрібно, щоб стати худими. Позиція "чого б це не було" є загальним явищем у цьому виді спорту. Хтось із таким ставленням часто не виключає голодування або кількох годин кардіо на день. Мені набридло бачити бодібілдерів, підтягнутих жінок і фігурних конкурентів, які страждають і борються з цим станом. Тож я тут, щоб допомогти вам повідомити вас, перш ніж ви станете наступною жертвою. Вся справа у виживанні.
Давайте прояснимо одне зараз. Нормально, що метаболізм сповільнюється при будь-якій дієті або обмеженні калорій. Все це пов’язано з метаболічною адаптацією. Як тільки наш гіпотетичний конкурент скоротив калорії з 3000 до 1600, його метаболізм почав зменшуватися. Багато людей не усвідомлюють, що організм використовує калорії просто шляхом перетравлення та переробки їжі. Це описується як термічний ефект їжі. Простий акт, коли менше їсти, спричиняє менший вихід енергії.