Тренувальні тренування для початківців вдома (Завантажити PDF)
від Ронда Шейд 16 травня 2017 р., 18:41
Навчальна схема
Наші вбивчі 20-хвилинні тренувальні тренування для всього тіла для початківців вдома призначені для використання вашого тіла для нарощування м’язів та подрібнення жиру!
Спалюйте жир і ліпіть худорляве тіло за менший час, ніж інші тренувальні процедури!
Здоровий спосіб життя починається тут
Переваги для здоров’я від тренувальних тренувань
- Здоров’я серцево-судинної системи
- М'язова витривалість
- Силові тренування
- Покращений склад тіла
Сфери, на які він націлений
- Ядро
- Зброя
- Ноги
- Глюта
- Назад
Прокрутіть нижче, щоб побачити повні інструкції разом із нашим PDF-файлом для друку для 3 тренувальних тренувальних тренувань
2) Інфографіка з візуальними інструкціями для дотримання в Інтернеті
3) Роздрукувати PDF доступні в кінці інфографіки
5 ХВИЛИННЕ ЗІГРІВАННЯ
КОЛО 1 - ПОВТОРИТИ 3 РАЗИ
30 СЕКУНД ВИСОКИХ КОЛЕН
30 СЕКУНД СКІКНИХ ПРИСИДАНЬ
КОЛО 2 - ПОВТОРИТИ 3 РАЗИ
1 ХВИЛИНА СТІНА СІД
30 секунд штовхання
СХІД 3 - ПОВТОРИТИ 3 РАЗИ
30 СЕКУНД СКІКОВИХ ЛЕГ
30 СЕКУНД Гірських альпіністів
3 ХВИЛИНИ ОХОЛОДЖЕННЯ
Подальші вказівки: Відпочиньте 10 секунд між вправами.
Як робити високі коліна
Основні високі коліна можна виконувати під час бігу на місці.
1) Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон і дивіться прямо вперед.
2) Підведіть праве коліно до грудей і швидко поставте його назад на землю.