Втрата алкоголю, м’язів і жиру Як напитися і бути в тонусі
Ентоні Нехра
Чи можете ви піднятися, залишатися худорлявим і все одно насолоджуватися напоями з друзями?
Це можливо. Дійсно.
Будемо відвертими: ви відвідуєте спортзал, щоб виглядати гаряче.
Так, звичайно, ви хочете бути міцними та здоровими до старості. Але якщо ти схожий на більшість людей, ви піднімаєте вагу і правильно харчуєтеся, щоб добре виглядати в одязі і виглядати гарячою оголеною. Тож ви можете привертати увагу в кімнаті та бути поміченими - і будьмо справжніми - щоб ви могли лежати, коли хочете.
Коли ти почуваєшся добре і маєш тіло, ти хочеш спілкуватися та знайомитися з людьми. І часто це означає випити кілька.
Але ось у чому річ: коли ви перетворюєтеся на пана Фунтайма Дрінксалота, ваше тверде, як камінь, тіло досить швидко стає м’яким.
Отже, проблема ...
Занадто велика кількість випивки знищить ваші прирісти м’язи
Алкоголь не є другом для вашої м’язової маси. Це зробить вас слабкими і затягне ваш драйв до спортзалу. Це відбувається за допомогою різноманітних механізмів, але головною проблемою є зниження рівня тестостерону. Отже, головне - знати, скільки можна терпіти і коли зупинятися.
Щоб захистити м’язову масу та тестостерон під час нічного відпочинку, дослідження досить чітке: на кілограм ваги можна випивати до 0,5 грама алкоголю. Крім того, що ваші гормони для нарощування м’язів падають, сон порушується, гормони стресу піднімаються, продуктивність на наступний день страждає, і ви загалом почуваєтесь лайно.
То як це перетворюється на реальне життя? 175-кілограмовий чоловік може випити близько 3-х напоїв - це змішаний напій або келих, пиво 12 унцій або келих вина 5 унцій. Якщо у вас менше 140 фунтів, дотримуйтесь 2 або менше.
Поки ви дотримуєтеся цих вказівок, кілька напоїв тут і там не вплинуть на вашу силу та м’язову масу. Тож якщо ви не станете неакуратним на звичайному, ви можете пити соціально, не жертвуючи прибутком.
Що призводить до неминучого питання ...
Випивка зробить мене товстим?
Всупереч поширеній думці, алкоголь нелегко накопичується у вигляді жиру. Але це зупиняє спалювання жиру, і це змушує жир, який ви їсте, накопичуватися в кишечнику, дупі та деінде. Як це мінімізувати? Їжте менше жиру в дні, коли ви збираєтесь пити.
Коли ви зменшуєте калорії їжі, щоб врахувати калорії алкоголю, ви можете підтримувати свою вагу. Якщо ви рахуєте макроси, замініть кожен напій 10-12 грамами жиру. І не забудьте порахувати вуглеводи, які можуть бути у вашому напої. Це 5-7 г вуглеводів у склянці вина, або 10-15 г у пиві.
Дотримуйтесь міцних напоїв за допомогою міксерів з нульовим вмістом калорій (наприклад, клубної соди або дієтичної соди). Сухе вино і світле пиво - теж хороші варіанти. Уникайте солодких коктейлів (таких як маргарити або негроні), солодкого вина (вибачте, любителям розе) та важких сортів пива, таких як IPA або Гіннес. Вони завантажені вуглеводами, і вони викликають бажання пити і їсти більше.