Тренувальний план та план дієти Райана Гарсії Тренуйся як боксер
27 квітня 2020 р. Майк
Хто б не хотів тренуватися, як розірваний боксер?
Про програму тренувань і дієти Райана Гарсії вимагали неодноразово, але ми, як правило, відхиляємося від тренувань боксерів суто через різноманітність, яку ви не зможете отримати, тренуючись самостійно.
З огляду на це, як не дивно, нещодавно ми бачили домашню програму тренувань Майка Тайсона, і тепер ми отримали можливість тренуватися, як Райан Гарсія, і вдома.
Хоча всі застрягли вдома із закритими тренажерними залами, ми зосереджувались на тренуванні з гімнастики та домашніх тренуваннях; навіть публікуючи наш Ultimate Calisthenics Workout Routine & Guide, який містить усі ресурси та тренування з усього сайту, поверх кінцевого тренування (яке масштабується з п'яти різних рівнів).
Тепер нам пощастило, що у нас є можливість скористатися силовими тренуваннями (домашніми), якими Райан Гарсія був досить приємний.
Але спочатку ми почнемо з додаткової інформації про Гарсію, його харчування та деякі інші рутинні речі.
Статистика Райана Гарсії:
Висота: 5’10
Вага: (приблизно) 156 фунтів.
Вік: 21 рік
Райан Гарсія нижче середнього зросту в порівнянні з іншими знаменитостями, яких ми бачили в SHJ.
Але насправді він трохи вищий, ніж я спочатку думав.
Середній зріст падає в межах 6’1-6’3 серед таких знаменитостей, як Кріс Пратт, Кріс Хемсворт, Кріс Еванс, Адам Драйвер, Стівен Амелл, Клайв Стенден та багато інших.
Хлопці близько 5’10-6’0 - такі чуваки, як Бред Пітт, Метт Деймон та Джейсон Стейтхем, але ФАКТИЧНО менший діапазон заповнюють такі хлопці, як Марк Уолберг, Зак Ефрон, Кіт Харінгтон, Том Холланд та інші.
Але, не хвилюйтеся в будь-якому випадку.
Ми пишемо ці процедури для використання в будь-якій формі та розмірі.
Дієта та харчування Райана Гарсії
Важливо визнати, що раціон харчування боксера (або бойовика) буде значно відрізнятися від інших дієт, які ми звикли бачити в SHJ.
Райан Гарсія бореться у суперлегкій та легкій вазі, вага якої становить 126-130 фунтів для суперлегкої ваги та 132 діапазону для легкої ваги.
І, як ви можете бачити вище, Гарсія ходить близько 155 фунтів. регулярно, це означає, що він скорочує, щоб зробити вагу, як це роблять бійці та боксери перед їхнім поєдинком.
В недавньому інтерв'ю з Гарсією та його дієтологом (з яким він нещодавно почав працювати) Бібі Гарсія вони цитують:
"Мої губи були сухими (нецензурними)", - сказав Райан Гарсія.
"Це через брак жиру. Хороший жир, - сказала Бібі Гарсія. “Він був зневоднений. Колір його був відключений. У нього не було його рожевих щік ".
Райан Гарсія сказав, що миттєво побачив результати, одного разу найнявши Бібі Гарсію.
Райан Гарсія важив 136 фунтів рано вівторок у вівторок. Він повинен важити менше 130 фунтів у четвер вдень.
"До мого останнього бою я навіть не міг вдарити сумку кобри", - сказав він, кинувши кілька ударів у свій гараж, переобладнаний під бокс. "Я був мертвий до зважування".
Бібі, яка співпрацювала з іншими професійними бійцями, включаючи Брендона "Бам Бам" Ріоса, сказала, що вона застосувала до дієти Райана "правильне харчування", включаючи стабільну дозу полівітамінів, і змушує його "правильно грати".