Тренування Abs of Steel 100 калорій - Ідеально для мене

Загальний час тренування: 25 хвилин
Загальна кількість спалених калорій в наборі: 114 калорій

Хлопці, можливо, хочуть подрібнені черевні преси, які вискакують, але кожна дівчина має свої приціли на наборі тонких, худорлявих та сексуальних пресів. Для цього ми збираємось ознайомитись із високоінтенсивними тренуваннями, які включають певну вагу. Не хвилюйся, ти не будеш згрупуватися, як хлопці. Ця висока повторюваність, висока інтенсивність тренування допоможе спалити жир і тонізувати живіт.

Напрямки:

  • Виконайте кожен сет, а потім негайно виконайте наступну вправу. Зробіть перерву, виконавши обидві вправи «А». Це називається Super Setting.
  • Після того, як ви виконаєте всі набори для вправ «А», перейдіть до Супер налаштування за допомогою вправ «В».

В: ГОРИНІ СКОРИБЦИ: 2 підходи по 20-25 повторень

тренування

Активована група первинних м’язів: Черевці
Активована вторинна група м’язів: Підколінні сухожилля, квадрицепси, телята

  1. Почніть у положенні віджимання, опустивши руки нижче плечей, а ноги позаду. Відіжміться і затягніть серцевину. Тримайте голову в нейтральному положенні.
  2. Почніть рух, ведучи лівим коліном вгору та у напрямку до грудей. Скоротіть ядро ​​так само, як і ви. Тепер поверніть рух назад, повернувши ліве коліно назад, одночасно виводячи праве коліно вперед. Продовжуйте рух уперед і назад, поки не закінчите всі повторення.

A: КРИНКИ: 2 x 20-25

Активована група первинних м’язів: Черевці
Активована вторинна група м’язів: Не застосовується

  1. Ляжте на спину. Обов’язково лягайте на м’яку або зручну поверхню. Витягніть ноги прямо і покладіть руки разом і вище або за головою.
  2. Почніть вправу, стискаючи верхню частину живота. Звідси ви будете витягувати верхню частину тіла.
  3. Дозвольте верхнім черевним пресам підтягувати вас. Не сидіти до кінця. Як тільки плечі покинуть землю, і ви відчуєте скорочення, зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення.