Тренування для рук для жінок 3 тренування для збільшення розміру та сили
Якщо ви хочете по-справжньому розкачати цю безрукавку у тренажерному залі або піти без рукавів влітку, тоді дівчата теж повинні робити локони. Дізнайтеся все про тренування рук і спробуйте три повні тренування, щоб виліпити руки!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
День зброї постійно називають улюбленим днем кожного хлопця у тренажерному залі, поступаючись лише тренуванню в грудях. Цікаво, що, як би багато хлопців не перенапружували руки, здається, стільки ж жінок недооцінюють свої. І це прикро. Instagram може переконати вас робити наголос на тренуванні лише нижньої частини тіла та преса, але загальним розвитком м’язів не слід нехтувати, якщо ви хочете отримати такий повний вигляд.
Погляньте на свою улюблену конкурентку статури або навіть на деяких актрис зі спортивною будовою (згадайте Брук Енс у «Чудо-жінці» або Джину Карано в «Дедпулі»). Ви, напевно, захоплюєтеся їхніми руками так само, як їхніми ногами та пресом. У нашому ентузіазмі створювати зброю, як жіночі зірки бойових фільмів, у нас є три різні тренування для рук, які ви можете впровадити у свій тренінг. Але спочатку давайте ознайомимось з анатомією та функцією наших верхніх кінцівок.
Озброїтися освітою
Біцепс
Біцепси плечей та плечі складають частину тяги та скручування надпліччя. Назва походить від латинського "біцепс", що означає "дві голови" і "брахії", що означає "руки".
Дві голови зазвичай відомі як довгі та короткі головки біцепса. Незважаючи на те, що вони з'єднуються в різних частинах В плеча, вони мають спільну точку вставки на ліктьовому сухожиллі.
Біцепс плечовий має дві функції. Перший - згинання ліктя. Коли ви наближаєте зап’ястя до свого обличчя (наприклад, коли ви попадаєте в біцепс), ви згинаєте лікоть. Другий - обертання передпліччя. Супінація передпліччя - це коли ви перевіряєте час на годиннику - для будь-якого обертання передпліччя потрібні biceps brachii.
Брахіаліс зустрічається рідко, тому це часто забута частина тягнучої групи. Плечовий м’яз сидить глибоко між трицепсом і біцепсом і в основному активізується згинанням плечей, в ізометричних рухах або коли рух біцепса призупиняється під час активації. Розгорнувшись, плечовий м’яз може розсовувати трицепс і біцепс, роблячи руку виглядати більше. Піднімаючи біцепс вище, він може додати піку м’яза.