Тренування для внутрішньої поверхні стегна - це тренування для ніг без обладнання забезпечить вам почуття сьогоднішнього начальника
Через 28 хвилин ви скажете, що воно того варте. Довіряйте їй.
Слухайте, послухайте, ми всі пізно стартуємо творчо до нашої вправи. І якщо ви звикли битись в спортзал, щоб піднімати важкі речі, але опиняєтесь без тренажерного залу чи гирі (або того й іншого), я хотів би повідомити вас, що вам не потрібно ні викручувати день вбивчої ноги.
Ні. Ваги вашого тіла в поєднанні з вищими повтореннями достатньо для нарощування м’язів, поліпшення витривалості та навіть невеликого кардіотренування - і ця 28-хвилинна процедура нижче є доказом. Співавтор програми SWEAT, Кейла Ісінес, запропонувала ще один супершвидкий, надзвичайно спітнілий набір вправ, націлених на кожен м’яз на ваших ногах. Всі. З. Їх.
Але не просто вірте мені на слово. Співай, дівчино!
Тренування
Ця процедура складається з двох ланцюгів. Виконайте всі рухи в першому контурі спиною до спини протягом семи хвилин, перш ніж переходити до другої схеми. Якщо ви не можете зберегти форму після першого раунду, можете закінчити тренування. Але якщо ви готові до більшого, повторіть дві схеми ще протягом 14 хвилин.
Сумо присідання
Крок 1: Посадіть обидві ноги на підлогу далі, ніж на ширині плечей, при цьому обидві ноги повинні бути спрямовані трохи назовні.
Крок 2: Дивлячись прямо вперед, зігніть стегна і коліна, стежачи, щоб коліна залишалися на одній лінії з пальцями. Продовжуйте згинати коліна, поки ваші верхні ноги не стануть паралельними підлозі. Ваша спина повинна знаходитися під кутом від 45 до 90 градусів до стегон.
Крок 3: Видихаючи, просовуючи п’яти, витягуйте ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Це один представник Зробіть 15 повторень.
Стрибок на місці з піднятими руками
Крок 1: Поклавши руки біля боків, поставте обидві ноги разом на підлогу.
Крок 2: Швидко стрибніть обома ногами назовні і піднімайте руки вгору-назовні, щоб ваші руки майже стикалися безпосередньо над головою.
Крок 3: Швидко стрибніть обидві ноги всередину і опустіть руки. Це один представник Зробіть 20 повторень.
Реверанс
Крок 1: Посадіть обидві ноги на підлогу на ширині плечей. Займіться своїм ядром, коли ви обережно зробите великий крок назад лівою ногою, розмістивши його ззаду і праворуч від правої ноги. Зігніть обидва коліна приблизно до 90 градусів, рівномірно розподіливши свою вагу між обома ногами. Ваше переднє коліно буде суміщене з щиколоткою, а заднє коліно буде зависати від підлоги.