Тренування для зниження жиру в животі, що спалює калорії
Ми ненавидимо вислів "кекс", але оскільки стільки людей бореться із схудненням саме в цій області, ми тут, щоб допомогти та поділитися деякою правдою.
Поширені причини жиру на животі
Наші тіла, як правило, накопичують надлишок жиру навколо преса і попереку через ці загальні причини:
- Менопауза: Звинувачуйте в цьому свої гормони, оскільки зі зниженням естрогену зменшується і рівень метаболізму у спокої (RMR). Нестача естрогену під час менопаузи також змінює розподіл жиру по всьому тілу, тобто він мігрує до живота.
- Стрес: Стрес не тільки спричиняє емоційне харчування, він фактично змушує наші тіла накопичувати більше жиру в животі.
- Вік: У міру дорослішання змінюються не тільки наші гормони, але змінюється і наш метаболізм, і ми спалюємо не так багато калорій, як раніше. Крім того, травми або медичні умови можуть ускладнювати фізичні вправи, що може сприяти посиленню сидячого режиму.
- Забагато калорій: Не забуваємо, що надмірна кількість їжі може, звичайно, змусити вас набрати вагу, і частина цієї ваги може потрапити навколо вашого живота.
Що говорить наука
Якщо ви намагалися помітити, як тренувати прес, щоб позбутися жиру на животі, ви, мабуть, не розчаровані, тому що вправи просто не працюють. Тіло черпає енергію з усього тіла під час тренувань, а не лише з м’язів, на яких працюєш.
То що працює? Ця відповідь не повинна вас здивувати: здорове, низькокалорійне харчування та фізичні вправи.
В одному дослідженні, опублікованому в «Анналах фізичної та реабілітаційної медицини», експерти вивчали три групи учасників. Одна група змінила свій раціон і виконувала тренування на біговій доріжці, одна група робила те саме разом із силовими тренуваннями, а одна була контрольною групою. Група з найбільшою втратою ваги, включаючи жир у животі, була тією групою, яка робила все це: кардіо, силові тренування та зміни дієти.