Тренування HIIT; Вправа Fast 800

Від планових тренувань до побічних вправ

вправа

Був колись, коли вправи означали кілька занять щотижня, проведених для тренувань чи занять спортом. Сьогодні наука пройшла довгий шлях від цього. Дослідження показали, що для схуднення потрібно поєднувати три види активності: високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT); діяльність низької інтенсивності або “випадкова”; та тренування опору. Якщо ви приєднаєтесь до онлайнової програми, ми надаємо вам щотижневі плани тренувань HIIT та опору, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки

Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

У 1990-х роках дослідники в Японії зробили інтригуюче відкриття: всього чотири хвилини високоінтенсивних вправ (чотири цикли 20-секундного спринту з наступним 10-секундним активним відновленням), які виконувались п’ять днів на тиждень протягом шести -тижневий період, може забезпечити еквівалентну фізичну форму як годину звичайних вправ.

З часу відкриття HIIT докази його переваг продовжують зростати. Дослідники дізналися, що на відміну від фізичних навантажень із нормальною інтенсивністю, HIIT безпосередньо націлений на вісцеральний жир, спалюючи жирові відкладення, що може призвести до інсулінорезистентності та діабету 2 типу.

Нещодавно дослідження також показали, що не лише покращуючи фізичну форму, HIIT може реально змінити наслідки старіння на мітохондрії - електростанції клітини. З віком здатність мітохондрій отримувати енергію, спалюючи глюкозу, знижується. Проте під час тестів HIIT підвищив ефективність мітохондрій на 49% у людей у ​​віці 18-30 років і на приголомшливі 69% у людей у ​​віці 65-80 років.