Тренування HIIT з гантелями та тілом Справжнє спалювання калорій М’язи та сила
Підсумок тренування
Опис тренування
Це улюблений тренажерний зал My Garage Gym/Biggest Loser Live Training.
Спочатку зробіть кілька простих розтяжок, таких як рулони плечей, балістичні плавці, розтяжки, присідання та розгинання спини.
Зверху вниз 1 - 10 тренування
Це тренування вимагає щонайменше двох людей, щоб бути веселими, а також для правильної синхронізації рухів. Чим більша група, тим веселіше. Потрібен набір гантелей. Будьте готові відчути Опік!
Учасники стикаються навпроти один одного. Перша особа або група людей робить одне повторення, а потім інша людина або група робить одне повторення. Вони дотримуються цієї послідовності і роблять по 2, потім по 3 і так далі. Зупиніться, коли досягнете 10 повторень за серію.
| Прес для плечей з однією рукою | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Розширення трицепса за головою | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Біцепсовий завиток | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Нахилений рядок | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Віджимання | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Хрускіт | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Склоочисники | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Випад правої ноги | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Випад лівої ноги | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Сумо Присідання | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Підняття ікри правої ноги | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
| Підняття ікри лівої ноги | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |