Тренування калорій фірми 500; 2 Ледачий 4 Тренажерний зал

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

тренування

Тренування 500 калорій - одне з рожевих тренувань фірми, яке використовує свої CardioWeights. Її очолює Келсі Деніелс, ще одна з моїх улюблених тренерських фірм. Як і Ребека Старкі, вона не з'явилася до рожевого кольору. Екіпаж у цій тренуванні мені абсолютно незнайомий. Є досить багато тренерів фірми, яких я можу позначити як «фаворитів», але Еллі Дель Ріо завжди є моїм фаворитом №1, і Келсі займає там місце мого другого улюбленого тренера фірми. У неї багато енергії, вона натуральна перед камерою, вона добре підказує і вона прекрасна. У неї вражаюча мускулатура плечей та рук. Коли я бачу таких тренерів, як Келсі, це завжди змушує мене задуматися - чи справді єдині тренування, які ти робиш, - це тверді тренування? Не зрозумійте мене неправильно. Маючи відповідні ваги, багато тренувань для міцної сили будуть добре працювати на м’язах, але вона або генетично обдарована, або робить щось інше, щоб створити такі вражаючі м’язи. Фірмові тренування часто здаються дуже сценарійними, що чудово. Більшість тренерів роблять це добре, і це мене не турбує. Я впевнений, що тренування Келсі теж написані за сценарієм, але вона не виконує їх таким чином. Вона здається більш природною, ніж багато хто з інших тренерів.

Висновок з усього цього безладу полягає в тому, що я не вважав би силові схеми в цьому тренуванні як справжнє силове тренування. Це тренування потрапляє в категорію тренувань, таких як Afterburn - використання гантелей для збільшення інтенсивності кардіотренування. (FYI це тренування не є таким прогресивним, як Afterburn, це просто той самий тип тренування.) Це не є тренінгом із низьким впливом, але також немає жодних шалених плиометрій. І якщо ви будете слідувати модифікатору для початківців, це може бути зовсім незначним тренуванням.

Тренування 500 калорій - це 64 хвилини; 1 хвилина вступу, 4:30 хвилин розминки і 5:30 хвилин розтяжки. Обладнання: гантелі. Келлі та екіпаж використовували лише один комплект гантелей. Оскільки вони є CardioWieghts, я міг сказати, що це були 5-кілограмові гантелі. Я використав свій CardioWeights, встановлений на 7 фунтів. Я також використовував 10-кілограмові гантелі для однієї вправи в кінці тренування. Є модифікатор для початківців.

Схема 1: (гантелі)

  1. Верхній прес
  2. Присідання
  3. Присідання з верхньою пресою; змінюється на присідання з завиванням біцепса на верхній прес
  4. Поперемінний верхній прес, але досягнення ДБ/руки в протилежну сторону з дотиком до пальця ноги; змінюється на один удар в бік, а інший - скручувальний верхній прес; змінюється на поворотний випадок убік, одночасно штовхаючи одну БД вниз по підлозі, а інша все ще є скручуючим верхнім пресом
  5. Стаціонарні випади
  6. Ряд з однією рукою (тримайте обидві БД в одній руці)
  7. Ряд ренегатів однієї руки з віджиманням
  8. Повторіть 1-7 з іншого боку тіла

Ланцюг 2: переміщення в бік + 3 поперечні поперечні крани з пробиванням; V сходинки; колінні ретранслятори; коліно-сіднице-коліно; біг V крок; стрибок на місці з піднятими руками; “Кроки заїкання” (ножиці бігають, але ви стрибаєте 2 рази перед тим, як змінити ноги); стрибки на корточках