Тренування на біговій доріжці Джилліан Майклз
Опублікував Сем | 25 січня 2016 р. | Тренування | 14
Тренування на біговій доріжці Джилліан Майклз
Якщо ви хочете спалити жир, насправді жодна інша аеробна вправа не наближається так швидко, як біг, щоб активізувати ваш метаболізм і подрібнити вас, тому в цій статті ми розглянемо тренування бігової доріжки вбивці Джилліан Майклз.
З урахуванням сказаного, багато людей роблять одну з двох помилок, коли справа доходить до бігу. Вони або бігають занадто довго, або не люблять бігати, тому що в минулому вони були занадто інтенсивними і не робили поступового нарощування.
Основною проблемою занадто довгої бігу є те, що ви потрапляєте в стадію розбиття занадто великої кількості м’язів одночасно, тому підхід до неї з іншою стратегією допоможе отримати кращі результати.
Тренування бігової доріжки Джилліан Майклз: концепція
Найкраща частина цього тренування полягає в тому, що він буде нарощувати темп протягом 4 тижнів, так що ви зможете поступово формуватися і робити це на ступінь щотижня.
Інша частина цієї тренування на біговій доріжці, яка настільки хороша, полягає в тому, що вона зосереджена на інтервальних тренуваннях, які, якщо ви ще не пробували, є прекрасним способом розбити ваше тренування, але все ж дають вам переваги від збільшення частоти серцевих скорочень до того моменту, коли це також посилює ваш метаболізм.
Ви хочете включити цю програму тренування на біговій доріжці в програму тренувань з опору протягом приблизно 2-4 днів на тиждень, і ви повинні помітити різницю у розмірі талії протягом 4 тижнів. Якщо цього не зробити, то вам потрібно зменшити споживання калорій, що найпростіше зробити, зменшивши споживання соди та шкідливої їжі (пам’ятайте, що одне печиво може містити стільки калорій, скільки 2 апельсини!).
Перш ніж ми почнемо тренуватися, щоб показати ці м’язи преса, потрібно приголомшливий здоровий план харчування, щоб ви були повністю задоволені тим, що ви їсте, а також мали всі поживні речовини, які ваше тіло потребує для спалювання жиру.
Тепер давайте перейдемо до цього тренування, вам сподобається прогрес ...
Тренування на біговій доріжці Джилліан Майклз
Тиждень 1:
1 хвилина - попередній розігрів із швидкістю 3,8 милі/год та висотою 1,5
4 хвилини - розминка зі швидкістю 5 км/год
————- Почніть працювати ——————
1 хвилина - 5,0 милі/год (базова швидкість для наших інтервальних тренувань)
30 секунд - 6,5 милі/год
30 секунд - 5,0 милі/год
30 секунд - 7,0 милі/год
30 секунд - 5,0 милі/год
30 секунд - 7,5 милі/год
30 секунд - 5,0 милі/год