Тренування на тонких руках 7 хвилин до сексуальних рук (відео інструкції)

Виглядайте чудово, почувайтесь здорово і живіть щасливо з Top.me.

“Я хочу отримати своє руки у формі на літо. Я ніколи не чудово виходжу в сорочках без рукавів. Я просто хочу, щоб мої руки були більш підтягнутими і стрункішими ”. Це схоже на вас?

Якщо так, то наша 7-хвилинна тренування для схуднення на допомогу.

Розминка

1) Перемішування боків до боків

Перемішайте ноги з боку в бік.

2) Домкрати, що стрибають

Підніміть ноги назовні, піднімаючи руки над головою, а потім стрибніть назад, щоб стати.

3) Покрокові дотики плечовим пресом

Переходите з боку в бік, підводячи зігнуті руки над головою.

4) Покрокові дотики грудною мухою

Переходите з боку в бік, тримаючи лікті разом перед собою і вирівнюючи, розкриваючи грудну клітку і зближуючи лопатки.

5) Плечові рулони

Перекочуйте плечі вперед і назад, руки вільно звисають біля боків.

6) Кола рук

Підніміть руки перед собою на рівні плечей, паралельно землі. Тепер підніміть руки вгору і поверніть їх назад і вниз і знову вперед рухами на 360 градусів.

Тренування на тонких руках

1) Гантель стоячи плечовий прес

Встаньте, тримаючи гантель на рівні очей, зігнувши руку, долоню вперед та іншу руку на стегні. Натисніть гантель прямо над головою, а потім опустіть її у вихідне положення. Зробіть 12 повторень.

2) Підйом гантелей спереду

Стійте, тримаючи гантель двома руками. Підніміть вагу лівої руки перед собою руками, паралельними підлозі та на рівні плечей. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторити 12 разів.

---