Скільки калорій отримує кількість опіків скелелазінням; Поради
Розкриття інформації: Посилання, позначені *, є партнерськими посиланнями. Як співробітник Amazon, я заробляю на кваліфікаційних покупках, якщо ви вирішите зробити покупку за цими посиланнями - безкоштовно для вас!
Сходження - це тренування для всього тіла, яке може бути дуже напруженим. Для підйому на стіну потрібно багато сили, витривалості, техніки, наполегливості і перш за все сили зчеплення. Для початківців навіть повільний темп є вимогливим. Люди, які вперше піднялися на сходження, помічають м’язи наступного дня, яких вони ніколи раніше не знали. Але скільки калорій ви насправді спалюєте під час підйому? Сходження займає стільки ж калорій, скільки плавання брасом.
Жінки під час підйому використовують близько 350 кілокалорій на годину (ккал/год), а чоловіки - близько 450 зі звичайною швидкістю.
Звичайна швидкість означає, що ви піднімаєтеся на кілька секунд під час підйому або для того, щоб надіти новий крейда на руки, або спланувати наступні кроки або утримання. Якщо ви знаєте маршрут, вам не доведеться застосовувати крейду між ними і дотримуватися трохи швидшого темпу, ви також можете використовувати до 600 ккал/год.!
У цій статті я розрахую, скільки калорій ви спалюєте під час сходження, розкажу, чому, на мою думку, сходження є найвищим тренуванням для всього тіла та дам кілька порад щодо того, як зробити сходження цілеспрямованим тренуванням.
Точний розрахунок калорій, спалених під час скелелазіння
Як я вже говорив, скелелазіння - це спорт всього тіла. Особливо використовуються м’язи рук, плечей, спини та ніг. На додаток до цих м’язів та загальної витривалості також потрібно багато сухожиль та зв’язок. Оскільки ви часто використовуєте багато частин свого тіла, які вам не потрібні, піднімаючись, бажано не переборщити на початку і зупинитися до того, як відбудеться пошкодження або перенапруження.
Я часто бачив, що новачкам у скелелазі потрібна двотижнева перерва після першого сходження, щоб повністю відновитись. Якщо ви подолали цю першу перешкоду і вже піднімались 2-3 рази, ви досягли нормальної швидкості.
Для обчислення калорій, спалених під час скелелазіння, нам потрібна наша індивідуальна базальна швидкість метаболізму і помножте її на так званий фактор PAL, який є значенням для інтенсивності певної діяльності.
Швидкість базального метаболізму
Нашому тілу щодня потрібна певна кількість енергії, щоб підтримувати свої життєво важливі функції (дихання, кровопостачання тощо). Очевидно, що ця базальна швидкість метаболізму відрізняється залежно від того, скільки вам років, важких і високих і до якої статі ви належите.
Ось дві формули для жінок та чоловіків:
| Самець | 66,5 + 13,7 * кг + 5 * см - 6,8 * рік |
| Самка | 655 + 9,6 * кг + 1,8 * см - 4,7 * рік |
Де кг - вага в кілограмах, см - зріст у см, а у - вік у роках.
Для чоловіка вагою 80 кг, зростом 180 см і віком 25 років базальна швидкість метаболізму становить 1892,5 ккал на добу. Для жінки вагою 65 кг, зростом 165 см і віком 25 років базальна швидкість метаболізму становить 1468,5 ккал на добу. Звичайно, ці цифри застосовуються лише в тому випадку, якщо ми лежимо цілий день і не докладаємо особливих зусиль.
Для розрахунку споживаної енергії нам зараз потрібен лише фактор PAL.
Фактор PAL
Фактор PAL (рівень фізичної активності) є мірою фізичної активності. Його слід помножити на базальний рівень метаболізму. Якщо ви працюєте переважно за робочим столом і не займаєтесь спортом, коефіцієнт PAL становить близько 1,5. Для вимогливих робочих місць або активних спортсменів коефіцієнт PAL становить від 2 до 2,5.
Цей фактор також може бути використаний для певних видів спорту. Припущення полягає в тому, що ви займалися цим видом спорту цілими днями. Для скелелазіння коефіцієнт PAL дорівнює 6 (для порівняння: біг підтюпцем 7, піший туризм 4). Оскільки ми не піднімаємось цілий день, нам потрібно розділити результат на 24, щоб отримати загальне споживання енергії на годину. У нашому прикладі це буде 1893 * 6/24 = 473 ккал/год для чоловіка та близько 367 ккал/год для жінки.
Це скелелазіння - остаточне тренування для всього тіла?
Спорт обертається навколо активізації м’язів і дозволяючи їм працювати. Мало хто із видів спорту займається цим також у такий різноманітний спосіб, як скелелазіння. Для того, щоб утриматися за стіну, багато м’язів постійно перебуває під напругою. Навіть ноги потрібні для стабілізації та віджимання (початківці часто дивуються, наскільки потрібні ваші ноги).