Тренування на велотренажері; Поради початківцям - ExerciseBike
Стаціонарний велосипед - це один з найкращих способів для початківців отримати форму. Вони прості у використанні, ідеально підходять для менш ніж зоряних суглобів, це чудовий спосіб увімкнути кардіотренування, а також вони наполегливо працюють над покращенням здоров’я серця та сприяють зниженню ваги. Дослідження також показали, що їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді протягом 10 хвилин зменшує втому та негативний настрій, одночасно покращуючи рівень енергії. І завдяки мінімальним натягам стаціонарних велосипедів, накладених на суглоби, вони ідеально підходять для тих, чиї тіла не зовсім звичні до жорстких тренувань.
Як новачкові важливо зосередитись на довших, а не на важчих тренуваннях, які допоможуть зміцнити вашу серцево-судинну витривалість та витривалість, щоб ви могли робити складніші та інтенсивніші заходи, коли будете готові. На початку вся справа в тому, щоб підготуватися до тривалого шляху, тож не турбуйтеся про те, щоб спалити найбільше калорій за годину. Натомість працюйте над вдосконаленням серця, тіла та легенів, щоб згодом робити важчі тренування. Читайте далі, щоб дізнатись про легкі та ефективні тренування, які в найкоротші терміни підтягнуть вас до форми та покращать загальну фізичну форму.
Кардіоінтервали
Інтервальне тренування полягає в чергуванні тренувань високої та низької інтенсивності. І, велотренажер - це один з найкращих способів робити такий вид тренувань. Він ідеально підходить і для початківців - порція з низькою інтенсивністю дає трохи додаткового часу для відпочинку, а частина з високою інтенсивністю спалює потрібну кількість калорій. Найкраща частина? Доведено, що інтервальне тренування спалює більше калорій, ніж дотримання постійної швидкості протягом усього тренування. Змішання темпу також кидає виклик вашим легеням, серцю та тілу, одночасно запобігаючи нудьзі. Щоб робити кардіоінтервали на велосипеді, почніть з розминки низької інтенсивності, щоб послабити і розігріти м’язи, а потім перейдіть прямо до 20-секундного спринту. Опинившись, крутіть педалі якомога сильніше (ви почнете помічати трохи поту вже зараз!). Відпочиньте 10 секунд, ще раз спринтуйте, а завершіть 8-10 разів. Якщо ви віддаєте перевагу більшим інтервалам, просто виконуйте кожен інтервал протягом більш тривалого періоду часу.