Тренування насоса для подрібнення калорій для жінок - Transform Fitspo
Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.
Тренування-вбивця, розроблене для того, щоб отримати чудовий насос для абс, покарати серцевину і знищити жир на животі!
Це чудова варіація високої дошки, яка також зачіпає ноги та руки для потужного насоса для абс.
1. Почніть з високого положення дошки.
2. Стисніть серцевину, піднявши одну руку перед собою, і стисніть сідницю, щоб підняти протилежну ногу вгору за собою. Потримайте 2-3 секунди.
3. Поверніть ногу та руку назад у високе положення дошки. Це один представник.
4. Повторіть з іншого боку.
Ви можете розподілити роботу на більшу частину м’язів живота, додавши хрускіт на бічну дошку.
1. Ляжте на бік і покладіть нижнє передпліччя на землю. Переконайтеся, що лікоть знаходиться нижче плеча.
2. Або; складіть ноги одна на одну, ножицями, щоб обидві ноги лежали на землі, або покладіть нижнє коліно на землю (для полегшення).
3. Підніміть стегна вгору, щоб потрапити в положення бокової дошки і підкріпіть основні м’язи. Тримайте хребет і шию в нейтральному положенні.
4. З положення бокової дошки підтягніть прес, обводячи піднятим ліктям до передпліччя, яким ви підтримуєте себе.
5. Поверніть руку у вихідне положення. Це один представник.
6. Повторіть з іншого боку.
Велосипед ab - чудовий рух, щоб вразити усі м’язи ab однією вправою.
1. Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.
2. Зігніть лікті, поклавши руки збоку від голови (ви можете покласти їх за голову, ніколи не тягніть за шию)!
3. Зігніть коліна під кутом 90 градусів стегнами.