Тренування пекельної ноги Кріс Гетін; s Екстремальний комплекс
Це найбезжалісніший тренінг ніг з можливих. Ти вважаєш, що ти достатньо хороший, щоб впоратися з шаленим навантаженням? Тоді подолайте страх, відкиньте сумніви, забудьте про гордість і починайте пекельні тренування!
Автор: Кріс Гетін
Якщо ви дійсно хочете бути найкрутішим хлопцем у спортзалі, ви повинні робити те, що насправді вас лякає, і не боятися того, що робите. Якщо вас лякають виснажливі вправи для ніг, подбайте про ці вправи. Це єдиний шлях до успіху, іншого шляху немає. Особисто мені вже набридло дивитись на хлопців, які накачали верхню частину тіла і підняли могутнє тулуб на слабких і худих ногах. А якщо ви хочете мати міцні та міцні ноги з нерівними м’язами, вам доведеться тренуватися зі спортсменами з вищої ліги.
Я давно займаюся цією справою. Багато років я тренувався, слухав поради інших і відбирав найкращих. Проходячи через піт, біль і кров, я створив найскладніший тренувальний комплекс для м’язів ніг. Тож збирай волю в кулак, прощайся з лінощами і тренуванням через рукави. Ми починаємо!
Екстремальні тренування Кріса Гетіна для квадрицепсів
Цей екстремальний комплекс є результатом чотирнадцяти років наполегливих тренувань. Весь цей час я шукав нових ідей і стежив за тим, щоб кожна частина тіла отримувала адекватне навантаження. Найскладніше було опрацювати м’язи ніг, і для цього мені довелося вжити радикальних заходів. Я взяв трохи свого власного досвіду в області тренувань ніг і додав до них досвід людей, з якими я тренувався (а це легенди, такі як Доріан Йейтс, Бренч Уоррен, Гері Стрід, Ніл Хілл та Флекс Льюїс). Отже, виконуючи ці вправи, ви поринете в історію та переживете досвід, який ви відчуєте на собі найбільших представників світу бодібілдингу.
Оскільки ми маємо справу з високоінтенсивними тренуваннями, я не рекомендую повертатися до них щотижня. Особисто я використовую його приблизно раз на вісім тижнів, щоб струсити тіло і внести вражаюче різноманіття в тренувальний процес. Повірте, цього достатньо, адже навіть для мене це навчання є найскладнішим у світі. Якщо ви готові перевірити своє тіло на міцність і порушити закони природи, то конями. Ласкаво просимо в царство болю!
Екстремальні тренування для квадрицепсів
Незважаючи на те, що обсяг навантажень великий, вам не доведеться тренуватися на витривалість. Найбільш інтенсивний і складний цей комплекс робить короткі паузи між підходами: для відпочинку у вас буде лише 45 секунд. Тож доводиться відчайдушно ковтати кисень, особливо тим, у кого вражаюча м’язова маса.
Запропоноване тренування не тільки перевірить вашу функціональну готовність, але і спалить кожне м’язове волокно в нижній частині тіла, незалежно від його типу. Крім того, вам доведеться багато працювати і показати себе у всій красі і центральної нервової системи. Одним словом, ваше тіло і ваша голова отримають хороший тремтіння, і якщо ви цього не відчуваєте, то ви просто намагаєтеся погано.
Розгинання ніг у тренажері/Часткові розгинання
(1 крапля з 100 повторень, 1 крапля з 60 повторень)
Закатайте рукави, вас чекає брудна робота. Почніть з максимальної робочої ваги, яку ви можете підняти приблизно в 20-30 разів. Як тільки ви дійдете до точки невдачі, схудніть. Після першого зменшення робочої ваги я намагаюся зробити 10 повторень для кожного зменшення ваги. І так до тих пір, поки я не зроблю в цілому 100 повторень.
Досягнувши сотні, я повертаюся до великої ваги і починаю неповні повторення, амплітуда рухів в яких не перевищує 10 сантиметрів. Ви помітите, скільки вони працюють внизу квадрицепса навколо колінного суглоба. Переконайтеся, що ви працюєте з легким нахилом тулуба вперед, а не назад, і навантажуєте квадрицепси, а не згиначі стегна. Перш ніж схуднути, потрібно виконати 15-20 повторень, а потім продовжувати набори падінь з 15-20 розширень, поки не досягнете шістдесяти повторень.