Тренування під рукою вдома It; s Можна отримати насос, не відвідуючи тренажерний зал GQ
Поки існують тренажерні зали, чоловіки заходили і починали щось із завитків біцепса. Ми отримуємо привабливість тренувань для рук: важко розібратися з тим, яку тяжкість піднімати, і ніщо не кричить: "Ось, я сильний!" як накачування заліза, як Арнольд у розквіті сил. Тепер, коли коронавірус зробив тренажерні зали дещо хитромудрими, брати участь у тренуванні для рук стає важче. Але хороша новина полягає в тому, що все-таки можна опрацьовувати ці пляжні м’язи вдома, мало обладнання або взагалі немає.
"Це може бути не час для досягнення гігантських здобутків, але час підтримувати наш рух і сили, щоб ви зберегли свій фундамент", - каже фізіотерапевт Корін Кроче, співзасновник організації "Body Evolved" у Нью-Йорку.
Також виявляється, що пляжі є відносно безпечною пандемічною діяльністю, якщо ви дотримуєтесь хорошої відстані, що є такою ж вагомою причиною, щоб ці м’язи випирали. Отже, ось тренування з рук від трьох досвідчених тренерів, включаючи той, який не потребує жодного обладнання.
1. РОЗРОБКА ГАРНИЦЬ
Від: Чарлі Аткінс, засновник телеканалу Le Sweat
Тобі потрібно: Один комплект гантелей.
Аткінс каже: “Спочатку освойте варіанти ходів, що вимагають ваги, у вазі. Коли ви відчуєте готовність додати гантелі, починайте з 10 або 15 фунтів і збільшуйте форму там. Завжди слід поступово перевантажувати вправи, щоб продовжувати набирати сили ».
Розминка
Робіть 40 секунд за вправу один раз, не відпочиваючи.
Рухи
Утримання собаки вниз: Почніть з високої дошки. Відсуньтесь назад, щоб сформувати перевернуте «V», тримаючи руки на відстані на ширині плечей.
Скапуйте віджимання від колін: Почніть із модифікованого положення дошки з коліна на землі, плечі над зап’ястями. Не згинаючи лікті, повільно стискайте лопатки разом, що опустить ваше тіло на кілька сантиметрів. Поверніться у вихідне положення.
Розтягування схильної лати: Почніть лежати лицем вниз у позі Супермена. Зігніть лікті і потягніть руки назад до плечей, як ніби ви робите горизонтальне опускання лат. Стисніть лопатки разом, а потім поверніть руки для початку.
Прогулянка по дошці: Почніть із високого положення дошки з плечима над зап’ястями. Опустіть правий лікоть на килимок, а потім лівий, заходячи в ліктьову дошку. Покладіть праву руку на килимок і випряміть правий лікоть. Зробіть те ж саме зліва, щоб повернутися до повної дошки для одного повторення.
Домкрат: Подумайте про це як про стрибучий домкрат, але замість того, щоб підносити руки над головою, ви виводите їх прямо перед собою і плескаєте спереду, в центрі грудей.