Тренування пісних ніг; Snap Fitness США

Фітнес

snap

Це тренування нижньої частини тіла допоможе вам ліпити довгі, худорляві ноги. За допомогою комбінації вправ для сідниць, підколінного сухожилля, квадроциклів та литок готуйтеся відчути опік!

Розминка

П’ять хвилин легкого кардіотренування.

Тренування

КІЛЬ ПЕРШИЙ:

Повторіть два-три рази.

Реверансний присідання: Почніть з стоп на ширині стегон, руки на боці або впираючись у стегна. Схрестіть праву ногу за лівою, а палець ноги опирайтесь на підлогу приблизно на двох футах позаду. Під час виконання присідання тримайте праву п’яту вгору. Не дозволяйте лівому коліну виходити повз пальці ніг. Поверніться до початку і повторіть з іншого боку. Виконайте 20 повторень, чергуючи сторони.

Присідання сумо: Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині стегон, злегка витягнувши пальці. Виконайте глибокий присідання, не відриваючи п’ят від землі. Поверніться в положення стоячи. Готові відчути опік? Під час виконання вправи тримайте на грудях обтяжений м’яч або Гирі. Виконайте 30 повторень.