Тренування пізньої ночі впливають на ваш сон і думку
Це вплине на ваш сон, коли ви тренуєтеся вдень чи ввечері? Коротка відповідь - ТАК. Більше 80 відсотків людей, які займаються фізичними вправами (вдень чи вночі), як правило, сплять краще, ніж ті, хто не займається спортом, згідно опитування Національного фонду сну. Тож, якщо ви сумніваєтеся, якщо вам важко спати, виконуйте вправи протягом дня і переконайтеся, що це допомагає. Однак чи має значення, КОЛИ ви тренуєтесь? Ось запитання молодого чоловіка, який задав досить поширене запитання з не так поширеною відповіддю.
ТушонкаДякую за допомогу! Вам погано займатися перед сном? Крім того, чи має значення, коли ви займаєтеся? Як у той самий час щодня чи близько того? Або просто те, що ви тренуєтесь? Мовляв, скажімо, я пробіг пару миль перед сном, а тоді вранці робив силові тренування? Це погано? Дякую - Аароне
Аарон - Чудове питання. Ось декілька відповідей на ваше запитання, оскільки це залежить від того, що вам найкраще підходить у довгостроковій перспективі. Іноді доводиться з’ясовувати, коли ви тренуєтесь, яку програму робити і яка послідовність найкраще вам підходить. Всі ми різні і по-різному реагуємо на різноманітні доступні нам варіанти.
Наука каже
Згідно з дослідженням фізичних вправ та сну, проведеним Європейським товариством вивчення сну, вони виявили, що вправи ввечері за кілька годин до сну не впливають на якість сну.
Зауваження WebMD: анекдотичні докази застерігають деяких людей уникати пізніх нічних тренувань. Однак, якщо ви даєте собі три години, щоб заспокоїтися, знизити температуру тіла, прийняти душ і розслабитися, пізній вечірній кардіотренажер або сеанс підйому майже не впливає на ваш режим сну, як згадувалося в дослідженні вище.