Тренування по ектоморфу; Дієта, як набрати вагу худим хлопцям
Коли я вперше починав тренуватися, мені було близько 17 років, 120 фунтів. І так ... я хлопець. Досить маленький, скупий і жалюгідний, чи не так? Повірте мені, це було.
Але я був не єдиним хлопцем, який підходив до цього незручного опису. Розумієте, я те, що називають ектоморфом, і існують буквально мільйони інших худих хлопців там, хто такий, як я. Це погана новина.
Але хороша новина полягає в тому, що я збирався скорегувати тренування та дієту таким чином, щоб я міг успішно набирати вагу та нарощувати м’язи. Щоб показати вам, як робити те саме, нам слід почати з тієї причини, що такі хлопці, як ми, насамперед такі худі ...
Що таке ектоморф і чому ми худі?
Еctoorph це термін, що використовується для опису людей (як чоловіків, так і жінок) з худим від природи типом статури, які, мабуть, протягом усього життя завжди були худенькими та/або недостатньо вагомими і, здається, не знають, як набрати вагу.
Насправді, ектоморф - це тип людини, який зазвичай дратує повних людей, тому що ми робимо так, що ми можемо їсти стільки, скільки хочемо, і ніколи не набирати вагу. Звичайно, це неправда, але наша худа генетика просто робить це таким, що здається.
Я маю на увазі, ектоморф, як правило:
- Має шалено швидкий метаболізм.
- Має тонку і довгу кісткову структуру (худі зап’ястя, худі щиколотки, довгі кінцівки тощо).
- Іноді буває трохи гіпер, а часто надмірно фригідність (що збільшує наш “NEAT” - термогенез без фізичних вправ - що є великою частиною того, чому швидкість нашого метаболізму насамперед така швидка).
- Це прискіпливий поїдач, який не завжди має великий апетит.
- Природно, йому не вистачає м’язів і сили.
- Від природи худий, хоча і не худий від природи (є різниця).
- Вважає, що майже неможливо набрати вагу або м’язову масу незалежно від того, який тип дієти чи тренування вони використовують.
Чи описує вас щось із цього (або все)? Якщо так, то ви ектоморф! І тепер, коли ви знаєте, чому ви настільки худі від природи і вам так важко набирати вагу та нарощувати м’язи, пора приступати до рішення. Почнемо з найважливішої сфери усього ... вашого раціону.
Дієта на ектоморфі: як худі хлопці можуть нарешті набрати вагу
Як я докладно пояснив у своїй статті про збільшення ваги, одна відповідь на питання "як набрати вагу" досить проста: вам просто потрібно їжте достатньо калорій.
Але велика проблема ектоморфа полягає в тому, що вони НІКОЛИ не їдять достатньо калорій, навіть коли думають, що вони є. Хоча це іноді лише результат того, що деякі худі хлопці мають апетит пташенят, це здебільшого тому, що кількість калорій, яку потрібно з’їсти ектоморфу, щоб набрати вагу, ШЛЯХ більше, ніж вони думають.
Я знаю це не просто з спілкування з незліченними худими хлопцями, а з власного досвіду. Я звик їсти і їсти і їсти і не набирати вагу. Чому? Тому що, хоча я думав, що багато їжу, виявляється, що моє визначення «багато» все-таки було не таким, як потрібно, щоб моє тіло насправді набирало вагу.
Це лише частина того, що відмовляє від дієти на ектоморфі. Це вимагає набагато більше калорій, ніж будь-яка нормальна людина коли-небудь знадобиться для набору ваги.
То яке рішення? Простий. Їжте БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ! Я не зриваюся, скільки калорій ви в даний час їсте, наскільки повноцінними ви почуваєтесь і як здається, що ви вже їсте достатньо. Простий факт: якщо ви не набираєте вагу, ви просто НЕ їсте достатньо калорій.