Тренування повного тіла проти розділених тренувань, що найкраще відповідає вашим цілям
Симулятори жиму лежачи
Існує безліч різних способів структурувати тренування для досягнення успіху, і, загалом, назва вище не розповідає всієї історії. Справжній титул повинен закінчуватися: "що на даний момент краще для ваших цілей?" Тренування для всього тіла та розділених тренувань мають безліч переваг. Коли справа доходить до використання одного над іншим, індивідуальність того, як ми живемо своє життя, тренуємось, керуємо стресом та адаптуємось, повинна диктувати розробку програми.
Тренування для всього тіла та розділених тренувань містять свої власні списки плюсів і мінусів. У цій статті ми обговоримо, що таке тренування для всього тіла та спліт, їх відповідний список плюсів і мінусів, і як вирішити, що може бути кращим для вас зараз.
Що таке тренування для всього тіла?
Тренування для всього тіла - це саме те, що випливає з назви, - тренування, призначене для регулярної роботи з тілом у цілому. Тренування для всього тіла включатиме вправи, спрямовані на купки м’язових груп, а послідовність програмування вправ може базуватися на таких речах, як:
- Витрати енергії
- Приклад: Великі рухи на першому місці.
- Цілі щоденних тренувань
- Приклад: Спочатку більше акцентуйте увагу на певній вправі.
- Сильні/слабкі сторони
- Приклад: Насамперед жорсткіші або відсталі рухи.
- Розмір групи м’язів
- Приклад: Спочатку більші групи м’язів.
Як бачите, існує кілька способів структурувати тренування для всього тіла від актуального рівня до більш детальної точки зору.
Що таке спліт-тренування?
Розділені процедури розподіляють тренування з заданим параметром. Найпопулярніша процедура розподілу, яку кидають навколо, - це "братовий розкол", однак існує кілька присутніх процедур розділення. Подібно до тренувань для всього тіла, роздільні тренування мають час і місце для найкращого використання. Три найпоширеніші типи розколів включають:
- Брат Спліт
- Приклад: 1-2 групи м’язів тренуються в кожен тренувальний день.
- Верхній/Нижній Спліт
- Приклад: Верхня частина тіла, потім дні тренувань нижньої частини тіла.
- Відштовхування/Потягнення/Розділення ніг
- Приклад: один день тренуються м’язи, потім наступний - м’язи, а наступний - ноги.
Кожна роздільна процедура застосовується для різних людей у різних сценаріях, і одна не обов'язково краща за іншу.
Професійні тренування для всього тіла
Перш ніж заглибитися в плюси нижче для тренувань на всьому тілі та розподілених процедур, варто визнати, що професіонали будуть відрізнятися від тренера до тренера залежно від того, як вони хочуть структурувати свої програми.
1. Ефективність часу
Однією з головних переваг повноцінних тренувань є їх економія в часі. Якщо ви натискаєте вчасно або ви щотижня не маєте достатньо тренажерних залів, то вирішення тренувань для всього тіла - це чудовий спосіб надати частий стимул для багатьох областей тіла.
2. Більші витрати енергії
Хоча це не завжди так, загалом тренування на всьому тілі дають більші загальні витрати енергії на сеанс. Виконуючи часто більші вправи на різних групах м’язів, загальний калорійний опік за сеанс, як правило, буде вищим у порівнянні з розщепленнями.
3. Психічно складна та весела
Тренінгові спліти, безумовно, можуть бути складними та веселими, але тренування на всьому тілі зазвичай приносять торт тут, оскільки вони частіше змінюються. Спліт є більш складним та веселим, коли шукають дуже безпосередньої адаптації, але в цілому тренування для всього тіла, як правило, дають більший виклик через їх різноманітність.
Мінуси для тренування всього тіла
- Трохи важче впоратися з втомою. Без належних знань програмування, тренування для всього тіла може бути важче регулювати, коли йдеться про крок між ростом і накопиченням занадто великої втоми.
- Може бути обмеженням для конкретних пристосувань, таких як максимальна міцність, і цей момент повертається до аспекту втоми.
Розділити плюси тренувань
Найцікавіше в спліт-тренуваннях полягає в тому, що їхні переваги будуть дещо відрізнятися залежно від типу спліт-тренування.