Тренування повного тіла проти
Я витратив більше часу, ніж хотів би визнати, обдумуючи це питання, і провів роки свого життя, експериментуючи з різними тренуваннями для всього тіла та розподіленими процедурами.
Я розумію, наскільки це питання може заплутати і засмутити. Наприклад, деякі тренери, яких я знаю, які мають чудові статури, зосереджують свої силові тренування на роздільних процедурах. Але все-таки вони тренують кожного свого клієнта з тренуваннями для повного тіла!
Чому суперечність?
Тільки для того, щоб ми знаходились на одній сторінці, тренування для всього тіла означає, що ви тренуєте все тіло, стимулюючи всі м’язи за одне тренування, де в якості розподіленого режиму (він же тренувальний спліт або розділення частини тіла) ви розділяєте групи м’язів, або схеми руху в різні дні. Наприклад, якщо ви тренуєтеся 3 дні на тиждень, ви можете виконувати вправи на груди і спину в один день, ноги в інший день, а плечі та руки на третій день, що є різновидом розділення частини тіла.
Далі ви дізнаєтесь про плюси і мінуси тренувань для всього тіла та розподілених процедур, щоб ви могли вирішити, який тип процедури вам підходить.
Тренування для всього тіла: плюси і мінуси
Збалансоване тіло - Ви зможете побудувати добре збалансоване тіло, натискаючи на всі групи м’язів за одне тренування, що є більш природним і більш точно імітує реальне життя. Багато фізіологів думають про тіло як про один м’яз, оскільки всі м’язи пов’язані між собою, тому розподіл тіла під час кожного тренування може не мати функціонального сенсу.
Пропустіть тренування, немає біггі - якщо ви зазвичай тренуєтеся 2 рази на тиждень і випадково пропускаєте тренування, ви вже відпрацювали всі групи м’язів лише за одне тренування. Не велике діло.
Максимізуйте спалення калорій і втрату жиру - Коли комусь потрібно втратити 30 фунтів, я люблю тримати їх на ногах, рухаючи ногами, тому тренування на всьому тілі можуть працювати дуже добре. Більшість розумних тренерів тренують своїх клієнтів із зайвою вагою, тренуючись на всьому тілі 2-3 рази на тиждень. Що стосується нарощування м’язів, то тренування на всьому тілі може створити більш потужну гормональну реакцію, яка допомагає нарощувати м’язи, але важче повністю стимулювати м’яз з достатнім об’ємом для стимулювання росту.
