Тренування Шона Пенна для тренера збройних сил
Повідомлення про помилку
54-річний володар "Оскара" змінив своє статура на роль вбивці Джима Тер'єра. Ось як ви можете отримати подібну форму
Йому може бути 54, але подвійний володар "Оскара" Шон Пенн вперше у своїй знаменитій кар'єрі в "Зброєвику" переводить руку - і його нещодавно мускулистий торс - на екшн. Пенн грає снайпера Джима Тер'єра, найманого вбивцю, змушеного сховатися, коли цільові приціли на нього відточує нападник Конго. Щоб переконливо зобразити навченого вбивцю, Пенн використовував комбінацію складених, функціональних тренувань з обтяженням, щоб накласти м’язи м’язів без шкоди для спритності, і озброївся летальними навичками рукопашного бою кра мага.
Нижче, фітнес-експерт Ніко Алжієрі розробив тренування, яке дозволить вам потрапити в завидну форму Джим Тер’єра. А у вищезазначеному відео дивіться ексклюзивний кулуарний екшн Пенна, який практикує свої тренінги крав-мага на практиці на знімальному майданчику The Gunman.
Тренування навідника
"Перше, що видно у фільмі, - це ідеально пропорційна і врівноважена статура Пенна", - говорить Алжієрі. "Але це не все для показу. Він мобільний і потужний. Для цього Пенн використовував би функціональні тренування у стилі мілітарі, починаючи тренування складними рухами і зосередившись на нарощуванні м’язів з розщепленням частин тіла пізніше на сесії. Це тренування "Навідник" допоможе вам швидко переносити важкі навантаження, стимулюючи вашу нервову систему, змушуючи виділяти тестостерон, а значить, ви розвиватимете силу та швидко росте м’язи. "
1 рушій Набори 5 повторень 5 відпочинок 90 сек
Візьміть планку з стійки для присідань, стоячи. Уперте штангу у верхню частину грудей, тримаючи її на місці, а лікті настільки високо, наскільки ви можете їх підняти. Тримаючи груди вгору, спину прямою, а серцевину напруженою, присідайте, поки стегна не пройдуть паралельно підлозі, широко розсовуючи коліна, щоб зберегти стійкість. Потім вибухніть, тримаючи вагу на п’ятах. Наближаючись до верху присідання, перенесіть імпульс на плечі і натисніть на планку над головою. Опустіть планку, щоб зачепити її за верх грудей і плечей, і повторіть.
- каже Алжирі ‘Присідайте до упору, поки складка стегна не зламається на 90 °. Звідти вибухайте за допомогою квадроциклів і сідниць, щоб прискорити в верхній прес. '
2 Сумо тяга високої тяги
Набори 5 повторень 5 відпочинок 90 сек
Розташувавши ноги вдвічі на ширині плечей, візьміться за планку накладним хватом, а руки трохи ближче, ніж на ширині стегон. Тримаючи груди вгору і руки прямо, підніміть штангу на висоту талії, забиваючи стегна вперед. Коли штанга піднімається, високо піднімайте лікті, щоб довести штангу до висоти грудей, тримаючи її впритул до тіла, і потисніть плечима. Зворотній хід поверніть штангу на підлогу.