Якщо ви хочете схуднути, тренери рекомендують ці 8 вправ без обладнання
Ми розуміємо: коли мова йде про схуднення, важко навіть почати, якщо у вас немає доступу до тренажерного залу, обладнання для домашніх тренувань або навіть набору гантелей. Звичайно, як ви, мабуть, на цей момент вже знаєте, втрата ваги теж багато пов’язана з вашим життям поза фізичними вправами; такі аспекти, як сон та харчування, відіграють ключову роль у досягненні цієї мети. Скільки б ви не працювали, важливо вживати поживні продукти, такі як овочі та багаті білком продукти, щоб побачити результати. Вправа - це лише частина рівняння.
Якщо ви хочете схуднути без спорядження, вправи для всього тіла та складові - чудовий вибір, - сказала тренер, сертифікований ACE, Дженніфер Нагель. "Вони використовують одразу кілька груп м'язів. З більшим залученням м'язів відбувається більше спалювання калорій", - пояснила вона, оскільки ви використовуєте більше енергії, коли працюєте більше м'язів. "Крім того, чим більше м’язових м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте в стані спокою".
Я знаю, про що ти думаєш: я тут, щоб схуднути, а не нарощувати м’язи! Власне, ці два йдуть рука об руку. Коли ви набираєте м’язи, ви збільшуєте швидкість обміну речовин у спокої (RMR), кількість калорій, необхідних вашому тілу в стані спокою для виконання основних функцій (подумайте: дихання), які дозволяють вам жити. Збільшення вашого RMR означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли не тренуєтесь. І хоча підняття тягарів зазвичай є рекомендацією для нарощування м’язів, ви також можете збільшити м’язи і, отже, покращити свій коефіцієнт ефективності за допомогою вправ на вагу тіла, таких як вперед.