Дієтичні поради - план харчування для підсилення вашої тарілки

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій потрібно для схуднення щотижня (див. Marieclaire.com/powerup), ви можете точно налаштувати свій план харчування, щоб також максимізувати свою енергію, розумову ясність та м’язову масу.

поради

Ключовим є налаштування на ваш метаболічний тип і вивчення того, як ваше тіло використовує білки, вуглеводи та жири. Більшість людей потрапляють в одну з трьох груп, коли йдеться про перетворення калорій в енергію (а саме, окислення їжі): повільні, середні та швидкі окислювачі. Відчуйте, як тіло витає, коли знаходите свій тип і дотримуєтесь ідеального балансу поживних речовин.

ЯКИЙ ВАШ ТИП?

Дізнайтеся, як за допомогою цієї анкети.
Виберіть букву, яка відповідає вашій відповіді.

1. Вранці ви:

А. Не снідайте

B. Прийміть щось легке, наприклад, фрукти, тости чи крупи

C. Прийміть щось важке, наприклад, яйця, бекон чи стейк, а також хеш-коричневі

2. У фуршеті ви вибираєте такі продукти:

A. Легкі м’ясні страви, такі як риба та курка, овочі та салати, вибір різних десертів

B. Суміш А і С

C. Важка жирна їжа, така як стейк, ребра, свинячі відбивні, сири та вершкові соуси

3. Ваш апетит під час сніданку:

4. Ваш апетит на обід:

5. Ваш апетит за вечерею:

6. Кофеїн змушує вас відчувати:

А. Чудово - це допомагає мені зосередитися

Б. Нейтральний - я можу взяти це або залишити

C. Струмлива або нудотна

7. На вечерю ви віддаєте перевагу:

А. Курка або риба, салат та рис

Б. Без переваг - вибір змінюється щодня

C. Більш важка жирна їжа, така як макарони, стейк та картопля

8. Після вечері ви:

А. Треба мати щось солодке

Б. Можна взяти десерт або залишити його

C. Не дбайте про солодощі, а волійте щось солоне, наприклад, попкорн

9. Щодня ви їсте:

А. Двох або триразове харчування без закусок

B. Триразове харчування і, можливо, одна легка закуска

C. Триразове харчування та багато перекусів

10. Ваше ставлення до їжі:

А. Я часто забуваю їсти

Б. Я люблю їжу і рідко пропускаю їжу

C. Я люблю їжу - це центральна частина мого життя

11. Коли ви пропускаєте їжу, ви відчуваєте:

B. Трохи від моєї гри, але це насправді мене не турбує

C. Хиткий, дратівливий, слабкий і втомлений

12. Ваш тип фігури:

А. Низький і кремезний

C. Високий і худий

НАБІТЬ СЕБЕ

Підрахуйте кількість відповідей A, B та C та введіть їх нижче. Найбільше число позначає ваш тип. (Якщо жодна з букв не є принаймні на три цифри вища за інші дві, ви Б.