Тренування у вазі тіла, яке формує великі м’язи

Ніколи більше не чекайте стійок для присідань - використовуйте це тренування з вагою для росту

Люди, які вважають, що для того, щоб нарощувати великі м’язи, доводиться мати важкі ваги, просто ніколи не використовували своє тіло належним чином. Проявіть креативність у своїх тренуваннях із вагою тіла, і ви зможете втратити жир, підтягнутися та навантажитися, не маючи жодного дотику до ваги або гантелі.

Нижче ви знайдете три тренування ваги тіла, які демонструють істинність цих слів. Всі вони розроблені майстром з набору ваги Шоном Бартрамом, який раніше був тренером вболівальників команди Індіанаполіс Колтс, допомагаючи їм розвивати гімнастичну силу, що зупиняє шоу.

"Подумайте про своє тіло як про порожню штангу", - говорить Бартрам. "Зміна темпу, з яким ви рухаєтесь, утримання незручних позицій, додавання нестабільності та струшування класичних ходів, які ви робили все життя, служать ваговими табличками вагою 20 кг, якими ви її завантажуєте".

До переваг роботи лише з вагою тіла можна віднести можливість тренуватися де завгодно, не тягнучи обладнання навколо, та підвищену обізнаність про тіло. Вам більше ніколи не доведеться турбуватися про черги на жим лежачи або стійку для присідань, що, на нашу думку, є достатньою причиною для переходу на тренування з вагою тіла.

Тим не менш, одне обладнання, яке вам знадобиться для завершення тренувань нижче, є підтягуванням. Хоча це вправа для ваги тіла, робити підтягування без спеціальної штанги непросто, якщо у вас у саду не з’явилося дерево з ідеально сформованою, ідеально розташованою гілкою, що несе вагу. На щастя, підтягувальні штанги не є дорогими, і якщо ви хочете лише одне обладнання для тренажерного залу у вашому домі, бар є вагомим вибором. Якщо вам потрібен бар, перегляньте наш огляд найкращих доступних варіантів - або, якщо у вас виникли проблеми з акціями, перевірте Amazon UK, що зараз доступно.

Як це працює

Спортсмени Бартрама - особливо вболівальники - повинні вміти легко перекидати свою вагу, але не кожна вправа виконується з високим темпом. Цей план уповільнює темп із паузами, збільшеним обсягом рухів, зниженою стабільністю та варіаціями класичних рухів, щоб тримати м’язи викликами. Результатом буде функціональний м’яз, яким ви ніколи не думали володіти.

Напрямки

Протягом тижня можна розподілити три тренування для всього тіла. Перші чотири ходи щодня використовують приурочені повторення, що називаються EMOM (щохвилини на хвилину), або повільні темпи, які змушують робити високі повторення і утримувати м’язи під напругою. Останні два в кожному тренуванні підскочать пульс, щоб ви не спалювали калорій.